北京朝陽區免費接種流感疫苗門診名單出爐，請收好

好消息，全市免費流感疫苗接種來了

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接種服務將延續至12月15日

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這份朝陽區免費接種流感疫苗門診

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名單請收好~

怎樣接種？

免費接種人羣包括本市中小學生及年滿60週歲以上的京籍老年人，可由相關責任單位統一組織，分批、分時段預約接種。中小學生由學校組織，在徵得學生家長同意下統一接種；本市年滿60週歲以上的京籍老年人，可由村/居委會組織，憑本人有效身份證或社保卡，在約定時間段到流感疫苗接種門診進行接種。

在哪接種？

朝陽區免費接種流感疫苗的門診名單具體如下↓↓↓

注：具體以實際出診情況爲準

北京市已進入呼吸道傳染病高發季節，呈現多種病原體共同流行的態勢，做好防護很重要。生病了怎麼辦？如何做好防護？這些事情要知道。

生病了應該怎麼辦？

1、絕大多數呼吸道感染預後較好。病毒感染一般都有3-5天病程，治療過程中不要過度焦慮，短時間內一般不需要反覆就診。

2、如症狀較輕，可採用對症治療，對症治療藥物在社區衛生服務中心和藥店均可購買。

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3、流感病毒感染時，建議儘早使用抗病毒藥物。腺病毒、鼻病毒等感染沒有特效藥物，主要以對症治療爲主。

4、對於有基礎疾病的脆弱人羣，或持續高熱不退者（≥3天），出現喘息或呼吸困難症狀者，應及時就醫，查明病因，規範治療。

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5、出現發熱、咳嗽等症狀應當注意休息及自我隔離，不要帶病上課或上班。

6、家中有2個及以上孩子時，家長應及時幫助孩子主動隔離，做好玩具和用品清潔消毒，避免過多密切接觸。

7、儘量減少到人羣密集場所活動，在人羣密集場所、公共場所活動或就醫過程中應規範佩戴口罩，避免交叉感染。

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一般人羣應如何預防

1.接種流感疫苗是預防流感的有效手段。接種流感疫苗能有效減少發生流感的機率，減輕流感症狀，防止肺炎、心肌炎等嚴重併發症的發生。

2.建議家中每天開窗通風至少2次、每次通風時間不少於30分鐘，並做好居家清潔和消毒。

3.注意呼吸禮儀，咳嗽打噴嚏時用紙巾或者肘部遮住口鼻，認真洗手講衛生。

4.減少到人羣密集場所活動，避免接觸呼吸道感染患者，適時科學佩戴口罩，做好個人防護。

5.均衡飲食、適量運動，充足休息，避免過勞。

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市民朋友，讓我們增強防護意識，守護好個人健康。

編輯 陳豔婷

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糖尿病與長壽關係被發現，柳葉刀：30歲患糖尿病，壽命或縮短14年

據《健康中國行動（2019-2030年）》，我國是全球糖尿病患病率增長最快的國家之一，目前糖尿病患者超過9700萬，約1.5億人處於糖尿病前期。

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據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020 年）》顯示，我國糖尿病前期檢出率爲35.2%，每年約有5%-10%的糖尿病前期人羣發展爲糖尿病。

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糖尿病是以高血糖爲特徵的慢性代謝性疾病，它的早期症狀極其隱匿，很多患者難以發現，因此也被稱爲“沉默的殺手”。

隨着病情發展，患者會漸漸出現“三多一少”的典型臨牀表現，即吃得多、喝得多、尿尿多、體重下降。

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如果此時還後知後覺不及時干預，讓身體持續處於高血糖狀態，則可能出現一系列糖尿病併發症，傷害多個器官，甚至危及生命。

眼睛：高血糖會損害眼部的微血管，導致視網膜受損，引起糖尿病性視網膜病變，不止會讓視力受損，看東西模糊，嚴重還可能引發失明。

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神經系統： 糖尿病性神經 病變是神經系統受損的結果，可引起感覺喪失、疼痛、麻木、肌肉無力等症狀。

心臟和血管系統： 高血糖可導致動脈硬化和血管炎症，增加心臟病、冠心病、中風等風險。

腎臟：20%~ 40% 的糖尿病患者可合併糖尿病腎病，因爲持續高血糖狀態會損害腎小球，逐漸導致腎功能衰竭。而這一併發症在早期可能並沒有明顯症狀，有些患者可在運動後出現泡沫尿，因此需尤爲注意。

生殖系統：糖尿病還可能影響男性和女性的生殖健康。男的出現勃起功能障礙，女的月經不調或影響生育。

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皮膚：高血糖容易引起體內水分流失，導致皮膚乾燥，出現瘙癢問題。有助於改善皮膚乾燥的情況。而在皮膚抵抗力弱時，也容易受到真菌感染，出現皮膚癬。

足部： 糖尿病引起的神經 病變和血管病變可能導致足部感覺喪失和血液循環不良，這增加了患足部潰瘍和感染的風險，嚴重甚至要截肢。

此外，糖尿病劍橋大學和格拉斯哥大學團隊發表在醫學期刊《柳葉刀糖尿病與內分泌學》的一項研究還發現，越早被診斷出患有2型糖尿病，預期壽命可能會越短。

該團隊對兩項主要國際研究隊列（新興風險因素合作組織和英國生物銀行）約150萬參與者的數據展開了研究，結果發現，每早10年患2型糖尿病，預期壽命就會減少約4年。特別是在30歲時就被診出2型糖尿病的人，預期壽命可能會縮短多達14年。

雖說糖尿病是遺傳和環境因素共同作用的結果，但多項臨牀數據表明，其危險因素多與不合理膳食相關，包括長期高糖、高脂肪、高能量飲食等。

2023年發表在《自然·醫學》的一項研究就顯示，全球每年有1410萬例新發2型糖尿病，可歸因於11條不良飲食因素，這也意味着，全球70%的2型糖尿病是“吃出來的”！

開展分析的美國塔夫茨大學研究團隊分析了184國糖尿病患者數據，發現導致全球2型糖尿病的三大關鍵不良飲食因素：全麥食物攝入不足、過量食用精米精面、大量攝入加工肉類。

而我國等東亞國家影響最大的單一因素是全麥食物攝入不足（35.8%），其次則是精米（23.8%）和未加工紅肉（主要爲豬肉）食用過多。

全麥食物富含膳食纖維、維生素、礦物質和抗氧化物質，其中膳食纖維有助於降低食物在腸道中的吸收速度，減緩血糖升高的過程。

全麥食物的攝入不足會導致飲食中膳食纖維的不足，使得血糖更容易波動，增加患糖尿病的風險。

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精細主食如大米和白麪經過加工後，去除了大部分外層的胚芽和麩質，使其失去了原始穀物的纖維，攝入後會被迅速消化，引起血糖迅速上升。

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如果大量吃這類高GI（升糖指數）食物，可能導致胰島素抵抗，使得細胞對胰島素的反應降低，從而增加了患糖尿病的風險。

加工肉類如香腸、臘腸、火腿等，通常含有較高鹽分和脂肪以及添加劑，長期高脂肪飲食可導致體重增加，引起胰島素抵抗，而高鹽飲食會加重自身血管負擔，引起血壓升高，加速糖尿病發生。

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此外，常吃紅肉也是糖尿病的“催化劑”，來自哈佛大學陳曾熙公共衛生學院等機構的科學家們通過研究發現，每週吃兩次紅肉的人羣或許相比少吃紅肉的人羣患2型糖尿病的風險更高，而且這一風險會隨着紅肉攝入量的增加而增加。

一提到糖尿病防治，很多人想到的就是控糖。但實際上糖尿病的發生跟我們平時吃的糖沒有必然關係。

糖尿病的“糖”指的是血液中的葡萄糖，而我們吃的糖主要指容易轉化成葡萄糖的碳水化合物，包括蔗糖、果糖、乳糖等，它們雖然最終都將以單糖的形式被人體吸收進而影響到血糖，但並不是引發糖尿病的“真兇”。

部分人極端的“棄糖”飲食是非常不可取的。糖是人體所需能量的重要來源，如長期不吃碳水化合物，可能出現低血糖、酮症酸中毒，嚴重會昏迷並危及生命。

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據成人糖尿病食養指南（2023 年版），糖尿病患者應在控制血糖的基礎上，合理優化食物種類和重量，保持食物多樣化。

而對於處於糖尿病前期的人，通過一定飲食和生活方式干預，也有一定逆轉機會！

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2023年7月，《柳葉刀·糖尿病與內分泌學》一項研究結果表明，對於糖尿病前期人羣，聯合使用“500111”生活幹預+二甲雙胍，對糖尿病預防效果更好，或可將糖尿病風險進一步下降17%。

2023年6月5日，上海交通大學醫學院、華中科技大學同濟醫學院、悉尼大學公共衛生學院的研究人員在 BMJ 子刊《英國運動醫學雜誌》一篇研究顯示，每天進行中等至高強度運動可以降低患2型糖尿病的風險。

研究人員分析了 UK Biobank 數據庫中的59325名參與者發現，與每天運動少於五分鐘的人相比，每天運動5-26分鐘，糖尿病風險降低37%；每天運動26-68分鐘，糖尿病風險降低59%；每天運動超過68分鐘，糖尿病風險降低74%。

健康人羣應從40歲開始每年檢測1次空腹血糖，糖尿病前期人羣建議每半年檢測1次空腹血糖或餐後2小時血糖。

而糖尿病患者則應養成居家監測血糖的習慣，具體可參考《2022年中國高血糖防治指南》：成年人的空腹血糖數值爲3.9~6.1mmol/L，餐後一小時血糖數值爲6.7~9.4mmol/L，最多不超過11.1mmol/L，餐後兩小時血糖數值需≤7.8mmol/L，餐後三小時血糖數值需恢復正常水平。

如有異常，應在醫生指導下及時使用口服降糖藥物，必要時可能需要使用針劑。

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體溫計破碎怎麼辦？這些辦法可“解毒”

洗衣機內有體溫計破碎，護士往洗衣機裡打雞蛋竟然能防汞中毒？一段熱門視頻引發了網友的好奇。

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據報道，當事人是安徽合肥的魏護士，她表示，這是科室自己的洗衣機，洗完衣服晾曬時，發現體溫計碎在洗衣機裡，雖然已排出了很多水，但擔心還有些許殘留。由於水銀裡主要是汞，雞蛋裡面的蛋清富含蛋白質，蛋白質和汞發生反應後可以防止中毒。魏護士稱，如家裡遇水銀溫度計打碎，推薦用這個方法，雞蛋比牛奶蛋白質含量高。

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這樣做並沒有錯。因爲汞遇到蛋白質後，兩者之間會發生蛋白質變性反應，降低汞的危害。根據這一原理，如果誤食水銀，可以用喝牛奶或蛋清的方式緊急處理。上海疾控部門通過微信公衆號介紹，水銀溫度計中的汞爲液態的金屬汞，進入消化道後，通常很難經消化道吸收，直接通過糞便排出人體。但汞爲重金屬，比重較大，會對局部胃粘膜造成壓迫。如既往患有胃潰瘍等病症，可能會引起潰瘍加重，甚至胃穿孔，同時因局部黏膜炎症作用，可能導致汞吸收增加。爲此，專家會建議多喝牛奶，保護胃黏膜，減少汞與體內蛋白質的結合。

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需要注意的是，水銀在常溫下即能蒸發，氣溫越高，蒸發越快。有專家測試，室內若打翻兩支水銀體溫計，空氣中的汞濃度可急劇增加，危害人體健康。如果水銀體溫計不慎摔破，可採用以下措施減少危害：

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一是用溼潤的棉棒或膠帶紙將灑落的水銀粘集起來，放進可以封口的小瓶中，並在瓶中加入少量水，可防止水銀蒸發。收集過程動作要快，將窗戶打開，保持良好通風，手儘量不要與水銀接觸。要提醒的是，收集好的水銀不要倒入下水道，以免污染地下水，建議收集好的水銀交由社區廢液管理人員處理。

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二是對掉在地上不能完全收集起來的水銀，可撒硫磺粉降低水銀毒性。可利用風扇、換氣扇等排風裝置，加快將空氣中的水銀蒸汽排除。對於被汞污染的房間，可以碘加酒精點燃燻蒸，還可以利用10%漂白粉液體沖洗被汞污染的地面。

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對護士爆粗口，這名女子或面臨12個月監禁

“很多人錯以爲，去急診科能很快看到醫生，這種誤解在全球各國普遍存在。事實上，急診科意味處置緊急病例，而非醫生會很快來看你。”

撰文 |汪航 燕小六

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日前，網絡熱傳的中國女網紅在新加坡中央醫院辱罵護士一事，有了最新進展。

據新加坡《聯合早報》最新報道，因在新加坡中央醫院就醫時涉嫌辱罵護士及拒絕配合警員錄口供，加上早前涉嫌對保安員動粗謾罵，該女子將被控公共滋擾等六項罪名。她當庭表示：“我認罪，我道歉。”法官將案件展至10月25日，批准她以1萬5000元保釋在外。

向護士爆粗口何以引來如此嚴重後果？新加坡是如何保障醫務人員的執業安全的？“醫學界”與三名在新加坡執業的醫生聊了聊。

新加坡衛生部長：

每一名醫護人員都應受到尊重

事情發生在10月10日凌晨，熱傳視頻是涉事女子在其有着25萬粉絲的短視頻賬號上發佈的。

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綜合視頻內容，大致情況是女子稱自己被車壓傷了腳，到中央醫院就醫時，因嫌等待時間過長（女子稱3個小時）與護士發生語言衝突，並拒絕配合調查員錄口供。

對此，中央醫院緊急醫學主任兼高級顧問醫生陳文傑副教授在答覆《聯合早報》詢問時說，女子當天到急診室求醫，醫護人員發現她沒有戴口罩，於是把口罩遞給她並提醒她衛生部規定在醫院必須戴口置。然而，女子不僅拒絕戴口罩，還辱罵醫護人員。

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對於女子在視頻中所言的在急診等待三個小時，陳文傑也進行了說明，“女子到急診室約兩小時後，醫護人員爲她進行徹底檢查，並讓她出院回家。”

這件事情引起廣泛關注後，新加坡衛生部長王乙康也公開表態稱，當局對暴力對待或騷擾醫護人員的行爲，採取零容忍的政策，每一名醫護人員都應受到尊重。他說：“我們須要表明立場：醫護人員應該受到尊重。這必須是我們所有人統一的立場。”

實際上，新加坡很少發生“醫患衝突”。該國法律明確規定，如果對公共服務人員輸出暴力、動粗、辱罵或侮辱、無理取鬧，都要接受法律制裁。根據《防騷擾法案》，一旦罪名成立定罪，可被罰款最高5000新加坡元，或監禁長達12個月，或兩者兼施。

急診不代表“醫生會很快來看你”

針對這一事件中的多個醫療問題，一名不願具名的新加坡某醫院急診科邱醫生告訴“醫學界”，“去急診科能很快看到醫生”的誤解普遍存在，但這卻是一種錯誤的觀念。急診科意味處置緊急病例，而非醫生會很快來看你。”

他介紹，新加坡各個醫院的急診流程差別不大，患者可能經由救護車送抵醫院，也可能是自行前往就醫。若情況緊急，前者在救護車上就會完成院前分診，並在院前就與醫院溝通，提前掛號，患者一到醫院就會直接進入搶救流程。

如果是自行就醫、分診爲非緊急的病患，等待三小時的情況並不稀奇。邱醫生介紹，這部分患者到院後會先由護士結合生命體徵、病情等分診，一般分爲4種級別，最嚴重的是P1，最輕微的是P4。

“對於P1類急症，急診會馬上推進搶救室開始治療，若被分診爲P2這類次緊急情況，一般候診時間在1-2小時。”據瞭解，P3以下的情況一般是非緊急的，包括病情穩定、能行走的急性症狀患者和舊傷或長期存在的症狀等，等待時間可能會更久。

卓正醫療駱毅醫生告訴“醫學界”，新加坡醫院在P3級別患者的診療過程中，確實會有一些人要等待三四個小時，甚至更長時間，“這位女士應該是腳踝受傷，不確定有沒有骨折和開放性的創口，若患者生命體徵平穩，在急診診療量較大時，等上三小時並不算少見。”

駱毅曾在新加坡中央醫院，他表示，歐美、加拿大的醫院急診也是類似邏輯，但如果患者經評估後病症不緊急，在急診看病就會等待很久，分診護士還會提前告訴患者，可能需要等多久。

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卓正醫療的高崢醫生曾在新加坡國立大學醫院兒科急診工作，他向“醫學界”解釋，一個小朋友因外傷原因前來就醫，在初步判斷沒有骨折的情況下，在新加坡的分診體系裡會被排到最低一級，那些高燒、精神狀態不好或瀕臨脫水等急症患兒才能優先就醫。

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“爲什麼插隊？因爲新加坡醫療在P1、P2、P3級裡優先看一級的患者，其次看二級的，像這位女士還比較穩定，沒有開放傷口且能夠負重的情況下，在急診等3-4個小時理論上講沒有問題，小孩也是一樣。”高崢說。

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“醫學界”梳理髮現，近年來，新加坡正在努力完善分診體系，希望讓那些非緊急情況者能在社區醫院、家庭醫生處完成診療。但現實是，仍有部分民衆並不瞭解什麼是醫療緊急情況，在急診等待數小時就醫。

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中國大陸也實行急診預檢分診制度。早在2009年，當時的衛生部就印發《急診科建設與管理指南（試行）》，其中第二十四條：急診應當制定並嚴格執行分診程序及分診原則，按病人的疾病危險程度進行分診，對可能危及生命安全的患者應當立即實施搶救。

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但直到2019年5月1日起，北京20家市屬醫院才統一實施急診預檢分診分級就診，患者到急診就診將不再絕對按照之前的掛號順序就診，而是依據病情的輕重緩急就診。

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在新加坡發生醫患糾紛怎麼辦？

長期以來，新加坡都以法律嚴格而著稱，醫療領域同樣如此。

前述三位醫生均在新加坡的醫療機構有過執業經歷，或正在新加坡從事臨牀工作，對當地的醫患關係和發生醫療糾紛後的處置措施很有經驗。

駱毅告訴“醫學界”，新加坡的醫療體系分爲公立跟私立，兩者是互補關係。在新加坡初級醫療保健服務中，20%由公立醫院提供，80%由私立醫院提供，但對於高級別的醫療保健服務，這一比例則正好相反。

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這一劃分帶來的結果是，新加坡無論是公立還是私立醫院，對醫療質量的要求都非常高。“你要拿到新加坡醫療委員會頒發的執業許可後才能進行規範從業，所以大家都愛惜羽毛。”駱毅還認爲，廉價、高效和優質服務組成了醫療領域中的“不可能三角”，新加坡也不例外。

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在他看來，去公立醫院看診質量更高，費用也很低，但可及性較差。比如在新加坡看骨科醫生，預約時間就要花費四到六週，甚至更長時間，“既然這位女士選擇去公立醫療機構看病，就肯定要付出時間成本”。

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對於醫患糾紛及其預防、處置措施，駱毅介紹，新加坡各個醫院對此都有標準流程，會專設患者體驗服務部門，專員針對投訴展開調查，並將結果回覆給患者和家屬，還有一些投訴會經醫院、衛生部門調解後解決。剩下的則可能要訴諸法院。

“如果真覺得是醫療事故的話，事件會升一級，有專門的醫療委員會來作後續處理，但醫生也不用過多擔心，因爲新加坡醫生都有醫療職業保險，保險會介入覆蓋賠償，並且規範醫生的執業行爲，以此來調整下一年的保費。”駱毅說。

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邱醫生也表達了相似的觀點。他畢業於國內某頂尖醫學院，曾從事外科專業，後轉至急診科，目前仍在新加坡某醫院急診科工作。據他觀察，新加坡各類規章制度較爲完善，診療過程中也會更多地考慮患者感受，照顧其情感需求。

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“比如新加坡不允許家屬陪住院，患者入院後所有診療、生活需求，幾乎都是由醫務人員完成。一些看起來是芝麻綠豆的小事，比如患者爆粗口，在新加坡就是大事。”邱醫生介紹，新加坡主流醫療相關培訓會教育醫務人員，如果患者情緒激動，可能做出一些無理取鬧的事情時，醫務人員要第一時間想辦法安撫他們，使其冷靜下來，而不是滿足他們的不合理要求。

“我們會和緩地告訴患者、家屬冷靜，提醒其注意到自己嗓門變大了，讓醫務人員感到不適。我們還會指出，這對治療沒有好處，不利於醫務人員集中精力、處置病情。”但如果患者辱罵、動手，醫院保安就會介入並採取強制處置。

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此外，新加坡政府也出臺了多項措施保障醫務人員的人身安全和人格尊嚴。事無鉅細的投訴內容就是典型例子，“比如患者可能投訴醫生問診時，自己感覺疼痛，或護士沒有及時幫自己換尿不溼、翻身。”

有受訪者表示，這類“醫患糾紛”與急診科節奏快等特點相關，但總體來說，“大家都是君子動口不動手。若是在新加坡對醫務人員輸出暴力，上法庭一定輸”。

指導專家

駱毅卓正醫療外科醫生，原新加坡中央醫院、新加坡萊佛士醫療集團外科及全科醫生

高崢卓正醫療兒科醫生，原新加坡國立大學醫院兒科醫生，英國皇家兒科醫學院院士

來源：醫學界

責編：田棟樑

編輯：趙 靜

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養生之謎在睡覺，午睡原來有這麼多好處

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有這麼一句話，叫養生之謎在睡覺。表面上聽起來好像很誇張，其實還是有些道理的。在四大名著《紅樓夢》中，就經常提到賈寶玉、賈母等人在午飯後睡午覺。在道醫看來，睡午覺不僅僅是一種習慣，也是一種養生方式。

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在《黃帝內經》中，指出“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，意思是在夜半子時，是陰氣最盛、陽氣最弱的時候，應該睡覺了；而中午午時，是陽氣最盛、陰氣最弱的時候，也需要休息一陣子，這就是“子時大睡，午時小憩”的養生原則。

當今，工作時長的拉大、生活節奏的加快，常常使人力不從心、疲憊不堪。晚睡早起，成爲了人們的生活寫照，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。中醫認爲，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。

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睡午覺雖然是有益於健康的，但是這個中間還是很有門道的。也只有掌握了要領，才能達到理想的效果，若不得要領，則有可能適得其反。

首先，午睡前不要吃得太飽，也不要吃得太油膩，尤其是不要剛吃完午飯就午睡。剛吃完午飯，胃剛好被食物充滿，此時大量的血液流向胃，血壓會下降，大腦供氧及營養會下降，這也是午餐後人們容易犯困的原因，若剛吃完午飯就睡覺，會引起大腦供血不足，不僅起不到午休的作用，反而還容易誘發疾病；若午餐吃得過飽，會加重胃的消化負擔，此時午睡不利於胃的消化；若午餐吃得太過油膩，會增加血液的粘稠度，此時午睡可能會加重冠狀動脈病變。

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其次，午睡的時間不要太長，如果午睡時間過長，醒來後會不舒服。一般來說，午睡是小憩，小憩的時間一般是片刻，也就是15-30分鐘，如果午睡時間超過30分鐘，或者更長，一兩次還不打緊，若時間長了，就會擾亂生物鐘，影響晚上睡覺的規律了。

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再次，午睡的姿勢也很重要。別小看午睡時間短，感覺就是打個盹兒，但也不能太隨意，尤其記得在中學時，趴在桌上午睡，還用手當枕頭，這樣對身體健康是沒有好處的。一般來說，趴在桌上睡會減少頭部供血，讓人在醒後容易出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀；用手當枕頭會使眼球受壓，還會使雙臂、雙手發麻、刺痛。

那麼，午睡的姿勢應該如何？

一般來說，建議午睡採用平臥或側臥，頭高腳低、向右側臥爲最佳。

最後需要強調一下，午睡時不要受涼。午睡時應蓋上薄毯子，以免寒氣侵襲，即便是在夏季，午睡時也要在腹部蓋上一條毛巾，以免涼氣乘虛而入。另外，午睡時，不要在有穿堂風或風口處午睡，以免受涼。

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總之，午睡雖然小憩一會兒，對人體的健康卻是大有裨益。可見，“睡好子午覺，勝過吃補藥”的說法不虛。

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以上僅供參考，請在醫師的指導下調理。

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農村小鎮不為人知的秘密樹洞－李俊人醫師

旗山唯一的一間精神科診所，在李俊人經營下，已累積了四千多張病歷。 記者許詩愷／攝影

李俊人是這樣的醫師：走出診所，在路上遇到診間裡相熟的病患，他絕不主動打招呼。就假裝互不認識，從沒見過；除非病人主動喊他。尤其這八年，他從都市轉到偏鄉，成爲農業小鎮唯一精神科診所的主治醫師，在這「每個人幾乎認識每個人」的地方，更須謹守的鐵律。

在人際網絡緊密的高雄旗山小鎮，李俊人面對的醫病關係和精神病患，與繁忙又疏離的都會有着全然不同的景況。

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在路上碰面，也要假裝不認識病患，這是精神科醫師在小鎮執業需要遵守的鐵律。 記者許詩愷／攝影

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八年前，他還在嘉義市聖馬爾定醫院當精神科醫師，下了班、褪去醫師袍，「我就是個平凡的市民。」後來李俊人決定到農村小鎮旗山執業時，他有些忐忑。因爲鄉村社區關係緊密，走在街上，他很難再當個純粹的陌生人。

悠閒、寧靜，步調緩慢的農村，真需要一位精神科醫師嗎？面對的精神病患類型又與都市有何不同呢？

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李俊人行醫至今快三十年，前二十年他將所學專業貢獻在臺南、嘉義市區的大型醫院，後來他逐漸被醫院評鑑、論文研究、各式政府計劃壓得喘不過氣。爲了平衡生活，找回單純的醫病關係，他一口答應欣明診所創院院長江明澤的邀約，接手旗山唯一的精神科診所，每週開車由嘉義到旗山行醫。

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「在鄉村，醫師常需扮演社區的精神支柱，而精神科醫師更是被當作保守地方秘密的樹洞。」李俊人說。

冷冷冷！气温一降就手脚冰凉！该怎么办？

思覺失調症的患者在這裡傾吐被同事排擠、家人責罵的不快；遠從東南亞、中國嫁到此地的外配，訴說家庭、文化的衝擊，思念故鄉的哀愁。也有飽受丈夫酗酒、言語暴力折磨的妻子，哭訴婚姻生活的憂愁。

在鄉村一旦犯錯，尤其是犯罪行爲，像吸毒、虐人致死等，左右鄰居咬耳討論，消息很容易傳遍整個村鎮，會讓當事人難以生存，連出門都無法，受排擠的強度比都市高。

不過也因爲緊密的人際互動，鄉村對精神病患的包容度較高。某人的精神狀況不太好，最近老是哀聲嘆氣、愁眉苦臉，居民很容易看在眼裡，伸出援手關心。

鹤鸣之时

李俊人說，鄉村人口高齡化，也對精神病患較缺乏認知，居民面對憂鬱、躁鬱等精神疾病來襲，最常見的做法就是「忍耐」，少有病識感。另一常見的是宗教解方。精神病患可能被視爲「卡到陰」，遇到「歹物仔」，最常的對策就是帶到宮廟拜拜、收驚、祭改等等。

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通常都是民俗方式都試過一輪、錢也花了，病況依舊，纔開始向外求援。若身旁親友、鄰居有求醫經驗，病家纔會卸下心防，由宮廟走進精神科診間。李俊人說，相對來說，都市人多半在走進診間前，早已上網看過無數搜資料，心裡大概有個底，城鄉面對精神疾病的景況很不同。

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綿密人際網絡 地方較包容精神病患

值得注意的是，鄉村比起都市更能包容精神病患。李俊人說，像旗山老街的商販們從小一起長大，國小不是念旗山就是鼓山，就算不念同校，也會因爲兄弟姊妹牽線的關係玩在一起。彼此看着對方成長，當有一天有人發生精神問題時，「你不會因此遠離他。」

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李俊人有位長期照顧的思覺失調症患者阿霞（化名），今年清明節前後，她將採收下來的玉米拿到菜市場、打過工的衛生所、陶藝坊、麪包店販賣，竟銷售一空，換來一萬多元的收入。這是她患病失去功能之後，透過李俊仁的定期治療，已逐漸尋回生活正軌。

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當李俊人從阿霞口中得知這消息時，他說，腦內宛如綻放了數十朵燦爛的煙火，他不只替阿霞開心，也發現農村就像社區精神醫學的烏托邦，感到雀躍。他解釋，這樣的社區支持情況很難在都市發生。

李俊人觀察，都市對工作的成就要求嚴謹，不如鄉村彈性，也讓病情較複雜的思覺失調症患者很難生存。

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以前他在嘉義市的聖馬爾定醫院工作時，曾將在院內咖啡廳工作的病患轉介到一般咖啡廳，結果多半都被打回票。即便病患會做咖啡和餅乾，但到了一般工作場合，他得準時上下班，最好會算帳、批貨、點貨、和客人聊天，甚至滿足加班需求。這些結構性要求，對一個時常得面臨思考混亂的思覺失調症患者來說，非常困難。

偏鄉醫療資源匱乏 失敗一翻兩瞪眼

不過事情總是一體兩面，偏鄉的精神科醫療資源也面臨匱乏之苦。以高雄市爲例，市區有 61 間精神科診所，鄉村（前高雄縣區域，鳳山區除外）卻只有 4 間，散落在旗山、路竹、仁武、岡山等地。從旗山再往深山裡的內門、杉林、那瑪夏並無任何精神科醫療診所，因此欣明診所的病患有不少來自山區的原住民。

「在鄉村，個案失敗就是失敗了。」李俊人說，鄉村醫療資源不如都市豐富，都市的病患勸不聽、不願吃藥，家人可送急性病房；病況嚴重到受不了，可轉到慢性病房，長期收治。但在鄉村，多數家庭經濟狀況不佳，病人若不願吃藥打針，醫師也沒有太多選擇。

五年前，李俊人開始聘請心理治療師，每週到診提供患者治療和身心評估的服務。他說，在醫院很難這樣做，因爲特殊心理治療的健保給付一位病患只有 340 元，時間通常需 40 分鐘以上，成本很高。來到偏鄉後，因爲診所經營權就掌握在手上，只要是能力所及，經過評估，他總願意多做一點。

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李俊人診所櫥櫃上陳列了兩臺木製的車子模型，閒暇時拆解、組裝模型，能協助他梳理思緒。診所二樓是他的遊戲間，藏有時下流行的wii、switch等遊戲機檯，每週一三五有夜診，下午的休息時間，他偶爾會上樓玩遊戲紓壓一番。

李俊人說，下班到街上走走，大家都稱呼你醫生，和街坊聊聊天，會有一種還在照顧人的感覺。有時會收到香蕉、芭樂、毛豆等謝禮。

小小一間二十坪左右的欣明診所，每週一到六都會開張。這裡不僅是旗山居民們的「樹洞」，對於更山區的內門、杉林、那瑪夏的原住民來說，更是一盞不容熄滅的精神明燈。

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診所一隅，擺着各式精神科醫學書籍以及李俊人制作的木頭車模型。 記者許詩愷／攝影

生殖之碑

李俊人還在嘉義市當精神科醫師時，病患爲感謝他，製作的精美作品。 記者許詩愷／攝影

本文授權轉載自《陽光行動》（原文標題：小鎮也有精神科？ 醫師李俊人是傾聽秘密的樹洞）

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當媽的崩潰，是孩子又生病！備上它，大人小孩日子都舒服~

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入秋之後，支原體肺炎簡直殺瘋了，中招孩子的數量蹭蹭往上漲，小夥伴說她家娃幼兒園班裡大約三分之二的孩子都請假了。

諾如走了，來了甲流，甲流走了，來了皰疹性咽峽炎，皰疹性咽峽炎走了，來了支原體，這一波波的什麼時候才能到頭啊！

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有媽媽很無奈地說幾乎每個月都要到醫院消費下，花錢就算了，看着孩子難受的哼唧哼唧，老母親恨不得受罪的是自己。我太懂這種心情了~

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想讓孩子少中招少受罪，這道題有解嗎？有。作爲倆娃的老母親扛過大大小小的風浪，我也算很有經驗，這時候拼的就是自護力，提高自護力，真的太太太關鍵！

可以這樣做：

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均衡飲食

作息規律

適度穿衣，加強體育鍛煉

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生個感冒彆着急打吊瓶亂用藥

考研时间已确定，只能填报一个招生单位的一个专业，不能跨专业？

還有啊，咱們心疼歸心疼，但理智要在，每一次生病都是實戰練兵，自護力系統的作戰智慧自然會越來越高。請相信，絕大多數嬰幼兒時期的小病包子，都會自然而然的成長爲健康強壯的追風少年的！

我家毛頭果果從小作息、穿衣、鍛鍊都做的挺好的，唯獨這個均衡飲食讓我十分頭疼，我以前也寫文章沒少吐槽，特別是果妹，吃飯挑剔居然還能胖，也是很魔幻。

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讓挑食娃好好吃飯我實在是做不到，但是天天這樣營養不均衡就很糟糕，自護力跟不上，就容易愛生病。

能怎麼辦？悄悄說，我也是有套路滴，找營養劑當外援，怎麼挑、怎麼補，我可是沒少做功課。

比如這款EliteNutrition兒童複合維生素，一粒集齊17種營養素，專利β葡聚糖和維A、維B、維C、維D、鈣、鎂、鋅等營養成分，完完全全是爲孩子量身定製。

不僅營養全面，他跟普通複合維生素不同，特別添加了專利β-葡聚糖。

有啥用呢？如果把身體自護力系統比作保衛戰士，需要不斷的實戰訓練才能更加聰明強大。β-葡聚糖會扮演“敵人”，注意哈不是真的敵人，跟戰士進行演習戰，跟練兵一個道理，平時多練，面臨真正的敵人時自然更聰明，抵禦外敵的能力自然更。（有臨牀實驗+專利證明，後面會貼出來哈）

專利β-葡聚糖扛大旗，跟複合維生素強強聯合，1+1＞2，幫助保護力UPUPUP，爲娃打下堅實的底子~

要問爲啥從一種品牌中選中EliteNutrition，因爲它很特別，別人還在關心成分全不全，它在這個基礎上還考慮到了成分好不好、能不能吸收。

EliteNutrition，是我今年上半年挖到的寶藏營養品牌，除了前面說的兒童複合維生素，還有兒童的葉黃素，看中的就是它的”好成分”和“好吸收”。

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先給大家放上購買鏈接，着急的朋友可以先去下單哈。

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爲什麼說他成分好？就拿維C來說吧，經常看配料表的姐妹應該都知道，有的配料表中寫針葉櫻桃提取物，有的寫抗壞血酸或維生素C，有啥不同？代表出身不同，前者是從植物中提取的天然成分；還有B族維生素，酵母提取物VS維生素B1/B2/B3，誰是天然代表一目瞭然。

今天給大家推薦EliteNutrition，他家營養品都是來自天然原料，不含色素、蔗糖、香精、抗sheng素啥的（後面有詳細介紹），讓我非常放心。

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EliteNutrition的產品吸收好是公認的，有技術認證很臨牀驗證的！他 在德國爲產品的成分配方註冊了Elite MST商標，這份榮耀可不是誰都能享受到的。

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MST也就是Molecular Synergy Tech®，用於營養補充的分子協同技術, 簡單點說就是經過這種技術提取後穩定性、吸收性更好。別家還沒有這項技術哦。

而且他家每款營養補劑拎出來都含有專利成分，同時擁有技術提取專利，擁有成分專利的品牌很多，但像EliteNutrition這樣雙專利的還是鳳毛麟角。

值得一提的是，成分來自美國Kemin集團強強聯合（鼎鼎大名的原料商，專利、臨牀驗證一大把），就是了解到這些，所以我才特別放心。

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万能的咖啡，会成为来伊份的解药吗？

再有就是品牌，德國聯邦認證滴，聽到德國兩個字心就放下了一半了，在看下聯邦認證，姐妹們可以把心放進肚子裡了。

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爲啥？解釋下，在德國境內銷售的營養補充劑都要在聯邦食品安備案，還要不定時接受抽檢，相當於官方蓋戳和官方把關。咱就是說還有啥不放心的。

難怪它在德國、亞馬遜銷量都非常亮眼，只有這樣的讓孩子吃進肚子裡才安心嘛。

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全世界媽媽爲孩子好的心都是一樣的“認真”！

在德國法蘭克福機場藥店能偶遇到這個品牌哦~

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還有啊，口感也特好，這點很重要，小孩子可不會說忍一忍就吃下去了，不好吃就根本吃不進嘴裡。

爲啥我們一直在找新的維生素，很重要的原因是孩子也需要新鮮感，每次換新，孩子們吃得嘎嘎香。

好東西一分錢一分貨，只要成分好，吸收好，孩子才能好，我們的談價能力大家放心，這次也幫大家爭取到了地板價，比旗艦店要划算很多，着急的朋友可以先去下單，下面我一一介紹。

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兒童複合維生素

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吃飯困難戶，有它更安心

（適合3歲以上）

我經常說，補充營養素，zui好的方法當然是食補！如果家裡有個吃飯香香的娃，大概率是不需要補的。

看下兒童平衡膳食寶塔，能做到就OK了。

走！咱看球去！

一日三餐我已經儘量葷素搭配，但娃不買賬。要知道，按時吃飯遠遠不夠，關鍵是身體所需的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等一個都不能落下，人不吃都白搭。

遇上吃飯困難戶，花大量時間搭配食材、做食物“費媽”不說，娃不買賬，親子關係分分鐘處在決裂邊緣。

實在做不到，選擇EliteNutrition兒童複合維生素也不錯，一咬開滿嘴都是水蜜桃味，果果每天放學都會自己主動嚼上兩粒，0糖吃起來沒負擔~

一粒集齊17種營養素，專利β葡聚糖和維A、維B、維C、維D、鈣、鎂、鋅等營養成分，完完全全是爲孩子量身定製。

C位：專利β葡聚糖

跟普通複合維生素不同，特別添加了專利β-葡聚糖。

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β-葡聚糖是啥？按名字解釋就是「葡萄糖聚合起來的多糖」，有啥用呢？

衆所周知，我們身體的免yi系統，是保衛身體的小戰士，他們負責消滅會讓我們生病的外來敵人。

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β-葡聚糖會扮演“敵人”，注意哈不是真的敵人，跟戰士進行演習戰，跟練兵一個道理，平時多練面臨真正的敵人時，可以更有效地抵禦外敵。一句話總結：幫助保護力UPUPUP，爲娃打下堅實的底子~

口說無憑，接下來咱們見真章！添加的β-葡聚糖是來自美國Kemin集團BetaVia（β葡聚糖），有臨牀實驗+專利證明，有一分證據說一分話！（不然我們也不會選它）

△實驗數據

△專利

EliteNutrition不光是複合維生素，而是複合維生素+β-葡聚糖強強聯合，建起一道強大的保護屏障，是複合維生素中的高配版。

含量上更是誠意十足，每一粒足足添加了219mg的免yi複合物，真的是下足了本錢。

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多種營養協同作戰

除了β葡聚糖，還有維生素A、複合維生素B、維生素C、維生素D3、鐵、鈣、鎂、硒、鋅等17種維生素、礦物質精兵強將，爲孩子保駕護航。

看下成分表，滿滿都是好東西，可以說是“全面發展”的尖子生，是孩子成長路上的營養好搭檔。

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✅維A、維B、維C、維D等：營養擔當，負責爲禦敵的戰士們提供能量

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✅鈣、鎂、鋅等：武力擔當，擅長打輔助，幫助加固保護屏障

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前面說過要怎麼看配料表，來複習下，針葉櫻桃精華、酵母提取物、酵母精華都代表天然營養素（我們知道好多姐妹很關心成分問題）。

話說，這些成分可都不便宜，比如針葉櫻桃精華天然維C單獨一樣也要100+，現在EliteNutrition全包圓，花一樣錢補多樣，不用瓶瓶罐罐買一堆！更別說還有β葡聚糖這個王炸~

清甜的水蜜桃味兒挺好吃噠，很容易堅持下去不用擔心買回去落灰，甜味是因爲添加了木糖醇，不用擔心傷牙問題。

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吃起來也方便，開蓋拿出一粒直接嚼着吃，或者碾碎了放進牛奶、粥飯中悄悄就進了肚。

3~6歲一天1粒，6歲+一天2粒，每天的營養KPI輕鬆達標！

【兒童複合維生素+專利萄聚糖】

旗艦店日常價329元/瓶

開團到手價232元（未稅）

入手3瓶zui划算，低至180元/瓶（未稅）

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兒童葉黃素

想要明亮大眼睛，家中常備

（適合3歲以上）

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我家常備的葉黃素，以後還會一直囤下去。

葉黃素不用多說了吧。主要集中在視網膜的黃斑區域，是保護眼睛視網膜的忠誠「衛士」——

✅過濾陽光、電子屏幕中的有害藍光，降低藍光對眼睛的傷害；

✅對抗侵入者自由基，保護視網膜神經細胞和黃斑區。

知道嗎？看電子屏幕、過度用眼、睡前玩手機都會不停消耗葉黃素，消耗多了，保護力跟着大打折扣。

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所以平時除了科學用眼，吃夠對眼睛好的葉黃素和玉米黃質非常非常重要，甭管是已經近視還是沒有近視都一定要補夠。

或許現在看補葉黃素是件小事，等過幾年孩子的眼睛依然明亮有神，你就該偷着樂了。

但這麼重要的東西人體卻無法合成，只能通過食物補充，比如深色蔬菜韭菜、菠菜、莧菜、香菜、南瓜、西藍花都含有豐富的葉黃素。

如果這些蔬菜孩子愛吃那就太好了，否則可以找EliteNutrition葉黃素來搭把手。

認準遊離型小分子葉黃素

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如果稍微多瞭解下“補葉黃素”，就會知道雖然都叫葉黃素，但差別還是很大的。葉黃素分酯化型（脂容性）和遊離型（水溶性）兩種。

而這款葉黃素添加的是遊離型，它從入口就開始工作，不會給肝臟額外增加負擔，吸收率特別高，不會殘留在身體中，更不用擔心變成小黃人。

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憑什麼它比酯化型吸收率高？看個圖你們就明白了↓

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遊離型的分子結構跟食物中的葉黃素一樣，吸收率幾乎是普通的3倍。

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所以嘛，單看含量還遠遠不夠，吃進去好吸收纔是重點。

好吸收纔是重點！瓶身帶FloraGLO圖標！

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接下來，又是戳中我們的點，添加的小分子葉黃素（FloraGLO）是美國Kemin集團當家花旦，擁有美國專利認證+有臨牀實驗+醫師認證，葉黃素中的尖子生。

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每一顆軟糖都添加了3mg小分子專利葉黃素，吃一顆相當於

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420g胡蘿蔔的葉黃素

或是3根玉米的葉黃素

不說孩子，這個量我們成年人都難做到，現在嚼上一顆就能搞定。

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還沒完，葉黃素黃金搭檔玉米黃質，shou個從萬壽菊中提取的膳食（RR）玉米黃質，EliteNutrition是真捨得用好東西啊~

3mg小分子專利葉黃素+150μg玉米黃質+720μg類胡羅卜素（其中含維生素A120μg）+12mg薑黃素提取物，好東西直接包圓。

甜橙味很好入口，建議含着吃，更好吸收。3~6歲每天1粒，6歲+每天2粒。

【兒童專利葉黃素】

旗艦店日常價339元/瓶

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入手3瓶zui划算，低至180元/瓶（未稅）

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爲孩子備好均衡的營養，打下堅實的底子，讓他們披荊斬棘！

食補zui好，如果做不到，咱們備好來自德國的EliteNutrition也不錯，有實力有口碑，而且這次爭取到的價格也超給力。

最後提醒姐妹們，因爲EliteNutrition家的產品都是來自天然原料，開蓋後建議放入冰箱保存，一定要冰箱保存哈！

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團購細節

團購產品：EliteNutrition營養系列

團購價格：232元起

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姐妹們都知道橙子在溫哥華，和大家有時間差，所以給大家推薦下我的專職話事人“大管家”，大家快來掃碼加她！

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（如果你已有大管家的微信，就不用重複加啦）

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大管家貼心又靠譜，姐妹們有文章、育兒、商品等方面的任何問題，都可以隨時找她，包轉達，包解決，包滿意！

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責編 | 秦小杰 實習生 廖晞冕

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財聯社10月19日電，近日，廣東省疾控中心發佈重要提醒：隨着天氣轉涼，流感病毒較爲活躍，建議及早做好預防措施，儘快接種流感疫苗。依照往年情況，廣東大概會在11月進入流感高發季。

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這些食物會“偷走”身體裡的鈣

本文轉自：人民網-科普中國

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骨質疏鬆症是影響骨骼健康的一種慢性疾病，而鈣是骨礦物質中最主要的成分，缺鈣容易導致骨質疏鬆和骨折。10月20日是世界骨質疏鬆日，日常飲食中哪些食物有助於“補”牢骨骼？而哪些食物又會悄悄地“偷走”身體裡的鈣？

餐桌上的“補鈣能手”

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說到補鈣，很多人的第一反應就是服用鈣片，其實除了鈣片外，在我們的日常飲食中，有很多食物是補鈣佳品，它們吃起來方便，鈣利用率高，且含有維生素D等能促進鈣吸收和利用的因子。

1.牛奶及奶製品

牛奶及酸奶、奶酪等奶類食物是補鈣的首選。通常每100克牛奶的鈣含量在100～110毫克左右，更重要的是牛奶中的鈣磷比例適中，可使鈣的吸收率達到約31%。同時牛奶中富含維生素D，它是促進鈣吸收的重要因素，是不可多得的“天然鈣片”。

但需要注意，乳糖不耐受人羣攝入牛奶後，可能會出現腹瀉、脹氣等不適症狀，如果飲用牛奶後出現上述症狀，可選用酸奶、舒化奶或低乳糖牛奶。

2.豆製品

豆製品的含鈣量比大豆本身高，且更易吸收，如豆腐、豆腐皮、豆腐乾等。如果你是素食主義者，需額外注意發酵豆製品的攝入，如豆豉、腐乳，每天可食用5～10克。

健康成人每天攝入100～150克的豆製品即可，因爲大豆中的棉籽糖和水蘇糖在腸道細菌作用下會發酵產生氣體，食用太多可能引起腹脹。

3.綠葉蔬菜

綠葉蔬菜是非常好的補鈣來源，其不僅富含鈣，還富含維生素K，後者能促進鈣沉積到骨骼上。而且綠葉蔬菜富含鉀、鎂元素，有助於減少鈣的流失。推薦每天吃夠500克綠葉蔬菜。

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需要注意的是，草酸會跟鈣結合形成不溶性的沉澱即草酸鈣，它不利於鈣的吸收，在吃菠菜等含草酸較高的蔬菜時，一定記得先焯水（沸水1分鐘），可去除80%的草酸。

這些食物會“偷”鈣

雖然我們可以從日常的膳食中獲得鈣，但是不能留住它，就不能達到良好的“補鈣入骨”效果。在我們飲食中就有幾個“偷鈣大戶”。

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1.高鹽食物

高鹽飲食不僅會在腸道中影響鈣吸收，還會在排泄中引起鈣丟失。每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣，因此長期高鹽可能會導致缺鈣。常見的鹹魚、臘肉、醃菜、鹽漬話梅等都屬於高鹽食物，平時要少吃。

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建議成人每天食用鹽的份額不超過6克，大概是一個啤酒瓶蓋的量。

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2.高脂食物

經常攝入煎炸、油膩等含脂肪高的食物，在體內會有一部分形成脂肪酸。脂肪酸與鈣結合，會形成難以溶解的物質，如果每天攝入的食物中脂肪比例過高，就可能影響鈣的吸收。

3.高磷食物

磷和鈣都是人體需要的元素，二者在人體內有適當的比例（鈣磷比2:1）。如果攝入磷過多的話，磷、鈣比例失衡，會導致鈣的流失。不僅如此，血液中的鈣還會與過多的磷結合形成羥基磷灰石，如果代謝異常，本該沉積在骨骼的羥基磷灰石，就可能沉積在血管，導致血管鈣化。

含磷量高的食物包括加工肉類、油炸食品、餅乾、碳酸飲料等，要控制每天的攝入量。

4.高蛋白食物

不要過量補充蛋白質，因爲蛋白質過剩也能造成鈣的流失。一般來說，不同人羣每天的蛋白質攝入需求不同，青年人爲1.0克/千克體重、中老年人爲1.0～1.5克/千克體重，其中優質蛋白質應占1/2。對於那些過量補充蛋白質的人，每增加蛋白質1克，會導致1.75克的鈣流失。

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5.咖啡因

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人們攝入過多的咖啡因，不但會增加尿鈣的排出，還能減弱腸鈣吸收，同時對鈣儲留有影響。建議普通成人每天攝入咖啡因總量不超過400毫克。

千萬別一“鈣”而論

年齡不同、補鈣原因不同，在飲食補鈣方面會存在差異，應該根據人羣生理特性有針對性地選擇適合的飲食。

嬰幼兒：正常足月的嬰幼兒在出生6個月內沒必要額外補鈣，因爲母乳或配方奶粉中的鈣可滿足其需求。特殊情況下需聽從醫生建議。

兒童：飲食上，優選牛奶及其製品和豆製品，因爲他們正處於生長髮育階段，對鈣和優質蛋白質的需求都比較大。

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成人：每人每天平均要攝入12種及以上食物，每週25種以上，有粗有細、有葷有素、五顏六色、避免單一。合理平衡膳食。

預防骨質疏鬆的膳食原則

健康、平衡的膳食模式是維護骨骼健康、防治骨質疏鬆的基礎。具體做法有以下幾點：

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1.做到膳食多樣化。平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上，包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，其中以穀類爲主。

2.保證谷薯類和蔬果的攝入。每天攝入谷薯類食物250～400 克，其中全穀物和雜豆類50～150克，薯類50～100克；蔬菜300～500克，深色蔬菜應占1/2；新鮮水果200～350克。注意果汁不能代替鮮果。

3.保證蛋白質攝入。每天優先選擇魚和禽類，每週攝入魚280～525克，畜禽肉280～525克，蛋類280～350g，平均每天攝入總量120～200g；每日1個雞蛋，不棄蛋黃；經常吃豆製品，適量吃堅果；保證奶及奶製品攝入，攝入量相當於每天液態奶300克（約300毫升）爲宜。

4.每天足量飲水。成年人每天7～8杯（1500～1700毫升），提倡飲用白開水和淡茶水；不喝或少喝含糖飲料、咖啡及碳酸飲料。

5.清淡飲食。成人每天食鹽不超過6克，老年人不超過5克，每天烹調油25～30克，食物要煮熟煮透，少吃高鹽和油炸食品。

6.控制糖的攝入量。每天攝入不超過50克，宜控制在25克以下。

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7.少食用煙燻和醃製肉製品。

8.戒菸限酒。

受訪專家：中國註冊營養師、中國食品營養健康科普行動特聘專家宋兵兵

雙眼又痠又乾？「這些」注意事項有效緩解乾眼症！
媚海無涯 帶玉

《Social Lab社羣實驗室》本次透過《OpView社羣口碑資料庫》追蹤近一年內「乾眼症注意事項排行」話題的網路聲量表現，帶您瞭解網友熱議的五大幹眼症注意事項。

本文亮點

無子女的你如何守護退休人生？

現代人的生活中，天天都必須與3C產品爲伍，除了上班用電腦外，下班還會持續用手機追劇，使用這些電子產品，常常讓我們覺得眼睛又酸又幹澀，這時就必須小心，是不是「乾眼症」找上門了！

「縮短使用3C的時間」讓雙眼休息 每天「熱敷眼周」保養靈魂之窗

觀察近一年內網友針對「乾眼症注意事項」的相關話題討論，可以發現「縮短使用3C產品的時間」受到網友熱烈討論，過度使用3C產品不僅會造成眼睛痠麻脹痛外，螢幕所發散的強烈藍光，經過瞳孔直射眼底，會對角膜、水晶體及黃斑部產生傷害，便有民衆在討論區分享「自己如何改善乾眼症」，建議大家少看手機，看30分鐘就要起來走走或眺望遠方，引來網友大讚「謝謝分享，已收藏」，表示自己也長年受乾眼症所苦，電子產品真的少用爲妙；另外，「適時熱敷眼睛周圍」也是不少網友提及的注意事項之一，熱敷能夠幫助雙眼放鬆，減緩不適感，就有網友表示「我早中晚都熱敷，可以用熱毛巾或蒸氣眼罩，溫度在45度以下爲佳」、「可以用熱毛巾或是熱敷器，熱毛巾要注意溫度，不要超過40度，然後敷大約10分鐘，記住不能太久」，建議大家要時常熱敷、按摩來保養靈魂之窗。

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而「隱形眼鏡挑選、配戴時長」是預防及改善乾眼症的關鍵事項，儘量減少佩戴隱形眼鏡以及挑選合適的隱眼格外重要，像是有網友在討論區表示「我從國中長時間戴隱形眼鏡到大學，大四開始發現隱眼摘下來幾乎沒有水分只差沒有硬化，才發現自己有乾眼症」，奉勸大家隱形眼鏡真的不要長時間戴；最後，「均衡飲食、多喝水」也是鄉民熱議的注意事項之一，必須做到均衡飲食、多攝取蔬果，例如胡蘿蔔、紅鳳菜等護眼食物，並多補充水分，減少吃刺激性食物。有網友分享自己改善乾眼症的經驗「眼睛乾澀通常是因爲缺乏水份，特別是生活在炎熱乾燥的環境中的時候，所以一定要每天喝足夠的水」，同時也要避免高鹽零食與酒精，才能成功對抗乾眼症。

若你也有相關症狀，還是要儘速尋求專業的醫療協助，因爲乾眼症是角膜表面的慢性病，眼睛會有持續刺激或燒灼的症狀。因此，儘速治療纔不會引起更嚴重的角膜損害。

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【《Social Lab社羣實驗室》調查結果之圖文，如需引用請註明出處】

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愛愛後吃避孕藥不一定能避孕？ 藥師親曝：過了「這時間」再吃就來不及了！

圖片來源：Pexels

潮健康／編輯部

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愛愛後吃避孕藥不一定能避孕？  危險期再吃就來不及了？

「愛愛」時太激情忘了配戴保套、甚至是保險套意外破損，該怎麼補救？吃事後避孕藥就真的不會鬧出人命嗎？「小花葯師」花逸修藥師，於社羣貼文列舉年輕族羣最常見的避孕問題，其中事後避孕藥的作用與女性「是否排卵」，佔有決定性的關鍵。

花逸修藥師指出，女性的受孕時機點可分爲「受孕期」（或危險期）與「安全期」，其中受孕期正逢排卵時機點，若在「排卵後」才服用事後避孕藥，並無法達到「抑制排卵」的效果，避孕失敗機率非常高。雖然有其他證據顯示事後避孕藥能透過增加子宮頸黏液、干擾着牀等其他機轉達到避孕效果，但若在排卵後才服用避孕藥，失敗率仍然很高。

兩代事後避孕藥差在哪？ 同時服用避孕效果會更好嗎？ 潮健康

兩代事後避孕藥差在哪？  同時服用避孕效果會更好嗎？

事後避孕藥可分爲第一代（高劑量黃體素levonorgestrel）和第二代（黃體素受體調節劑Ulipristal acetate），不少民衆詢問能否同時服用？花逸修藥師表示，因二代的黃體素受體調節劑會和高劑量黃體素彼此影響藥效，更可能增加副作用如噁心、嘔吐、異常出血等症狀。

若以第一代藥物與二代相比，兩者的保護效果相差無幾，但第二代藥物有超過24小時以上的保護效果，發生副作用如噁心、嘔吐等狀況也會緩解不少。不過，第二代藥物的自費價格約爲一代的2倍，如何在價格與藥效間做出取捨，端看民衆需求做決定，購買前亦可主動詢問藥師。

平時有在吃事前避孕藥，爲了以防萬一能再吃事後藥嗎？花逸修藥師指出，事前+事後避孕藥可能會導致女性的經期不規律、以及不規則出血等狀況。若是服用第二代事後避孕藥物，5天內應停用原本的事前避孕藥，避免其中的黃體素影響第二代事後避孕藥的藥效。

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危險期吃事後避孕藥安全嗎？ 藥師揭避孕常見4大迷思

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「危險期」吃事後避孕藥還安全嗎？花逸修藥師表示，若女性已排卵，只可能透過增加子宮頸黏液、干擾着牀等尚未被證實的機轉預防懷孕；若是尚未排卵，但「黃體激化素」（LH）濃度已上升，代表身體開始準備排卵，就算服用第二代事後避孕藥，抑制排卵的效果也會受到影響，

花逸修藥師也說明，事後避孕藥只針對「單次」性行爲有效，原因是精子在子宮內最久能存活5天。若精子在子宮存活的時間比藥效還久，就難保精卵不會結合成受精卵，正逢危險期懷孕機率將更高。另外，同一個月經週期也不建議吃2次以上的事後避孕藥，反覆用藥的效果尚未獲得證實。

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花逸修藥師再次提醒，因事後避孕藥屬於緊急補救用，若沒有懷孕規劃，平時還是建議採用口服事前避孕藥+全程戴套的雙重避孕方法，激情之餘做好保護措施，纔是保護自己與對方的最佳解答。

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原文出處：https://blog.coolhealth.com.tw/2023/05/24/contraceptive-pill-use

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珍惜水資源，強化水資源治理，攜手共護碧水清流 聯合國糧食及農業組織（糧農組織）總幹事 屈冬玉博士

今年，世界糧食日以“水”爲主題開展各項活動。水是地球上最寶貴的資源，是生命之源，地球表面大部分被水覆蓋。人類也離不開水，我們的身體水分含量超過50%，水是人類健康之基。水也是糧食生產之本，是民衆生計所託，更是落實《2030年可持續發展議程》和可持續發展目標的關鍵資源。面對複雜嚴峻的水資源形勢，我們應當如何守護淡水資源和水產食品體系，積極防治污染，減緩氣候危機影響，同時確保人人得以平等獲取水資源？

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當前，農業用水量約佔淡水取用量的70% ，因此必須轉變糧食、纖維和其他農產品的生產方式。袖手旁觀只會貽誤良機，造成嚴重後果。

我們必須認識到，淡水絕非“取之不盡，用之不竭”，淡水取用絕不能毫無節制。

神奈子大人你又不乖了

過去二十年來，全球人均可利用淡水資源減少了約五分之一，降幅之大，令人深感憂慮。部分民衆面臨的問題更爲嚴峻，一些地區的人均可利用淡水量減少了接近三分之一。

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如果再不當機立斷、果斷行動，隨着地球人口不斷增長，2050年全球水資源消耗量將增加三分之一以上。一旦出現這種局面，任何一個國家都不可能獨善其身，屆時我們將無路可退。

人口快速增長，城市化、工業化進程方興未艾，經濟發展不斷推進，加之氣候危機愈演愈烈

，無不令水資源承受重壓。另一方面，水污染和超採現象屢見不鮮，管理協調欠佳，各種挑戰交織疊加，問題錯綜複雜。

極端天氣、乾旱和洪澇災害層出不窮，生態系統不堪重負，全球糧食安全狀況遭遇嚴重衝擊，其中小農，尤其是貧民、婦女、青年、土著人民、移民和難民首當其衝。

多點突破、全面攻堅

當前，面臨多重水資源挑戰，我們必須統籌兼顧、綜合平衡，核心是確保農業用水供應充足，同時積極化解與其他經濟活動之間的用水需求矛盾，這在城市化加速發展的當下極富現實意義。

改善水資源治理正當其時，應與各方夥伴深入合作，通盤謀劃、兼容幷蓄，爲實現可持續且公平的水資源分配提供有力制度保障。水資源治理和權屬劃分、水資源定價、法律法規以及激勵措施需要發揮引導帶動作用，有力驅動轉型，確保公平、清潔、安全用水。

我們需要實行水資源綜合管理，協調開發和管理水、土地及相關資源，在不破壞重要生態系統可持續發展的前提下，全力增進人類健康福祉。爲此，需要重視國家和區域層面的設計規劃。

必須投資探索創新、高效的水資源管理實踐，包括開發現代化灌溉和蓄水技術，研究科學解決方案，應對水資源短缺，將洪水“變災爲寶”，從而推進建設節水型韌性社會，包括有效處理水、糧食和能源的關係。

真抓實幹、務求實效

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我們有能力同時也正在不斷推進貫徹落實。

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例如，聯合國糧農組織正在薩赫勒地區着力推進機械化升級改造，幫助農民完善水資源基礎設施條件，協助農村婦女及其家庭獲取水資源。

在世界範圍內，耕地灌溉率僅爲20%，但灌溉農田的糧食產量卻佔全球總產量的40%，並且

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還有潛力尚待挖掘。

爲深挖灌溉潛力，糧農組織正在制定一套全球灌溉需求和潛力信息彙總方案，我們期待與各國一道，攜手合作全面落實。

各方應建立有效融資機制，撬動投資，形成規模效應，爲建設和維護資本密集型基礎設施提供重要資金保障。

增強發展韌性應成爲關鍵着力點。我們應優先推進“綠色”和“藍色”基礎設施建設，爲農業和漁業發展保駕護航，提升水質，維持生物多樣性，同時爲農業糧食體系和農村地區創造更多惠益。

例如，糧農組織正在斯里蘭卡和贊比亞推行稻田魚蝦養殖體系，發揮多方面功能，對水稻生產形成補充。

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神級強者在都市

這類基礎設施具有增值效益，有助於促進地下水回灌，促進防洪度汛，並提供生態系統服務。

凝心聚力、羣策羣力

爲了有效應對水資源挑戰，各方必須精誠團結、再接再厲，確保各展所長、各盡其力、互通有無、攜手並進。

政府需要立足科學和實證制定政策，依託數據和創新賦能，落實跨部門協調，改進水資源規劃和管理。水、能源和糧食三者之間密不可分，而爲推動政策落地落實，政府必須以不損害生態系統健康爲大前提，協調各方利益。

農民需要積極參與水資源管理，掌握適當工具，可持續開展資源管理。我們必須認識到，農民、森林社區、畜牧養殖戶以及漁業和水產養殖業藍色經濟從業人員纔是具體開展水資源管理的負責人。我們需要支持並鼓勵他們發揮主導作用，尋求並落實水資源解決方案，這既是正確的思路，也是明智的做法。

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企業需要守護水資源，拿出具體舉措，促進供應鏈全程提高用水效率、減少污染。在造福自然和社會之餘，也有利於企業自身發展：認真落實水資源治理，能夠提升企業聲譽、提高企業效益，幫助企業防微杜漸，化解今後水資源短缺、洪澇和污染可能對經營活動構成的風險。

我謹再次強調，必須摒棄無限索取水資源的舊思維。碧水長流，人人有責。要面向公衆普及節水知識，轉變用水觀念、增強節水意識，同時開展行動防範洪災和污染，功在當代，利在千秋。讓我們積極採取行動，儘自己的一份力量，爲人類與地球建設繁榮的未來，實現糧農組織積極倡導的“四個更好”：更好生產、更好營養、更好環境、更好生活，確保不讓任何人掉隊。

來源：中國日報

每個人都有追求變美的權利！盤點網熱議「6大醫美項目」

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拿筋膜槍突突幾下能減肥？想得太美

不知從什麼時候起，筋膜槍爆火出圈，不僅健身達人、明星網紅在用，連上班族、廣場舞大媽都奉它爲“放鬆神器”，哪裡疼痛打哪裡。筋膜槍還一度被貼上“放鬆肌肉、緩解疲勞”“減肥塑形、燃燒脂肪”“舒緩頸椎、治療疾病”等各種標籤。那麼筋膜槍到底有沒有用？是什麼人都可以拿它來做放鬆嗎？快來聽聽醫生怎麼說……

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筋膜槍雖好 但運動更佳

筋膜槍的原理是什麼？筋膜就是肌肉裡面白色絲狀的部分，全身肌肉、腱性組織裡面都可能有筋膜。筋膜槍針對的主要是肌筋膜，而不是單純指筋膜。筋膜槍屬於一種軟組織康復工具，通過高頻率的震動來放鬆身體的軟組織，起到放鬆肌肉、減少局部組織張力、促進血液循環等作用。對於肌肉疲勞，或者因肌肉、筋膜緊張而引起的疼痛症狀，能起到一定的舒緩效果。

需要注意的是，筋膜槍一定要謹慎合理使用。筋膜槍等器械無法代替人的主動運動，想要減少病痛，最有效的方法是改變生活方式，積極運動起來。建議大家每週應進行三到五次有一定強度的運動；坐半小時到45分鐘要起身活動幾分鐘，可以做一些柔和的拉伸動作，比如旋轉頸部，定期改變坐姿，主動拉伸放鬆胸部、背部、頸部的肌肉等。

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我們身體有很多部位是不適合用筋膜槍的，比如頭部、頸椎、胸、腋窩、關節等，尤其是血管和神經、淋巴密佈的地方，更是碰都不要碰，錯誤使用會對肌肉、骨骼、神經等造成損傷。筋膜槍只適合腰、背等肌肉發達的部位，大家使用時也要注意，並不是哪裡痛就能打哪裡的。

值得注意的是，也不是所有人都適合用筋膜槍。諸如長期伏案工作、長期用電腦、久坐不動的人，是頸椎疾病的高發人羣，這類人可能會有頭暈、脖子僵硬、頸肩痠痛、麻木等症狀。建議這類人先要經過專業的醫生、康復治療師診斷。如果頸椎病是肌肉僵硬帶來的，用筋膜槍可能會達到一定緩解疼痛的效果。但很多頸椎病不僅僅是肌肉僵硬引起的，還有其他原因，這個時候就不能亂用筋膜槍。

別提減肥了 使用不當還會腫

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筋膜槍按摩可以達到減肥的效果嗎？答案可能要讓你失望了——不能。筋膜槍在放鬆腿部肌肉時，往往給人一種瘦腿的錯覺，但是從運動學、代謝機理上講，筋膜槍減肥沒有任何依據。

在使用過程中並不會有脂肪和熱量消耗的情況，是達不到減肥效果的。如果想減肥的話，建議還是要採用科學合理的方式，例如控制熱量的攝入，並且要加強運動鍛鍊，這樣才能起到更快更好的減肥效果。

筋膜槍不但沒有減肥的神效，而且用的時間過長，還有可能造成肌肉痙攣。

因爲筋膜槍的作用力是比較強的，一般在同一個位置使用5至10分鐘左右就可以了。筋膜槍在同一個部位用久了的話，不僅沒有緩解肌肉疲勞或疼痛的作用，反而會對肌肉和血管造成較大刺激，加重肌肉的疲勞感。嚴重的，還可能會引起肌肉痙攣，甚至肌肉受損等。因此筋膜槍一定要按照使用說明或在專業人士指導下使用。

筋膜槍正確使用是不會導致肌肉腫脹的，因此如果出現這種情況，說明是使用不當導致肌肉受到了損傷。建議患者在腫脹部位，先進行冷敷，避免腫脹程度更嚴重，待24小時後，再使用熱敷或者具有活血化瘀的藥物來進行緩解。如腫脹、疼痛程度嚴重的話，應及時就醫，在專業醫生的指導下進行治療。

仲夏必讀！芒種後寶寶這樣養秋冬不生病

（原標題：仲夏必讀！芒種後寶寶這樣養秋冬不生病）

6月5日就是芒種節氣了，這意味着夏季進入了第二個月——初夏已過，迎來了仲夏的第一天。自古芒種勤耕。早在古代人們就發現芒種時節氣溫顯著升高，雨量充沛，空氣溼度大，天地間的陽氣達到全年最旺盛的時期，非常適合種植穀類。

中醫兒科一向講究，養育孩子要順應天地之變化，順時而養。芒種時期，寶寶也像作物種苗一樣，新陳代謝旺盛，生長髮育迅猛。此時，正是顧護寶寶陽氣、增強抵抗力的關鍵時期。可以說，芒種前後，是一年中寶貴的、調養寶寶的最好時期。但現實是寶寶到了夏天，出汗多，陽氣生髮擴散，本身就稚嫩不足的陽氣，更容易顯得虛弱。該如何調和，才能給寶寶打下一個好的體質基礎，降低秋冬頻繁生病的風險呢？

芒種要給寶寶祛祛梅雨季的“溼”

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芒種前後進入梅雨季節，溼熱越來越重，“溼邪重濁易傷脾胃”，而脾正是寶寶抵抗力的本源。給身體祛溼非常重要，怎麼判斷寶寶是否溼氣重呢？

看起牀氣。脾主肌肉、四肢，溼邪盛的寶寶會四肢乏力，身體沉沉的很沒有精神，如同被一個悶悶的“金鐘罩”罩住，在剛起牀時尤其明顯。寶寶早上起牀氣比平時重得多，打不起精神，家長要特別留心，觀察寶寶的其他表現，如大便和舌苔，看看有沒有溼氣過重的表現。

看大便。溼邪的一大特點就是溼性黏滯，直接表現爲排泄物和分泌物澀滯不暢。溼氣重的寶寶容易便溏，大便是溼乎乎黏膩膩的，經常黏在便池上，不容易沖洗掉。這屬於很典型的溼邪入侵。

看舌苔。舌相對孩子脾胃的情況反應最爲敏感。體內有溼氣會影響脾胃運化，導致寶寶舌苔厚膩，甚至有厚厚的一層黃色；或舌體胖大，有齒痕印，舌體邊緣有牙齒壓迫的痕跡——這都說明寶寶體內的溼氣已經很重了。

祛溼有方：喝湯少放肉，活動+泡腳

飲用祛溼湯

食療祛溼是又安全又有效的方法。體內有溼的寶寶，還可以繼續喝我們經典的健脾祛溼湯：

健脾祛溼湯

材料：土茯苓15g，白朮10g，五指毛桃15g，芡實10g。

做法：材料下鍋，加約2碗水，文火煲至1碗即可，分次服用。每週1~2次。

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功效：平補、健脾、祛溼。

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適用年齡：3歲以上消化好、無病痛的寶寶服用。可以加少量瘦肉煲湯，也可以直接煲水喝。

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仲夏來臨，寶寶的脾胃功能可能越來越弱。芒種前後給寶寶煲湯祛溼，不宜放過多肉類或骨頭，用素湯、糖水會更好。

舒緩運動，適量排汗

芒種期間，要讓寶寶、尤其是平時懶得動的寶寶積極動起來。這個“動”，我們說的是舒緩的運動。帶寶寶散步、騎自行車是不錯的選擇。注意夏天運動容易過度流汗，反傷陽氣。尤其在芒種時節，雨後天氣悶熱潮溼，寶寶稍微一動就滿頭大汗，造成陽隨汗瀉，身體虛。可以引導寶寶做點家務，參與不過度勞累的活動，不建議選擇跑步、跳繩等會讓人大汗淋漓的活動。

泡泡腳

老人常說：“富人吃補藥，窮人泡泡腳。”時不時給寶寶用40℃的溫水泡腳5~10分鐘，可以讓寶寶的身體微微發熱出汗（注意不是大汗淋漓），促進血液循環。此時毛孔微微張開，溼氣便能隨之排出體外，有驅寒的功效。溫熱的水可以刺激寶寶腳底的穴位，增強五臟六腑的機能。體質偏虛寒的寶寶多泡泡腳，還能暖身體、睡得香。注意1歲以下寶寶不宜泡腳。

許教授小貼士

日常泡腳，水裡可以加點什麼？

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如果寶寶吹了空調着涼了，當晚就可以趕緊用艾葉、紫蘇泡腳排寒。身體健康沒病痛的寶寶，日常泡腳只用溫水就足夠了，不必加東西。艾葉、紫蘇都偏溫性，如果經常用，家長比較難把控好尺度，過溫易“上火”。家長要注意的是，如果用中藥藥汁泡腳，與吃藥、打針一樣，屬於治療疾病的方法。尤其兒童皮膚的吸收能力強，需要在醫生的指導下對證浸浴。健康寶寶沒必要泡中藥。

芒種要給寶寶溫補陽氣 食補重要睡補更重要

和給寶寶消食導滯一樣，祛溼必然會損耗一定的陽氣。而且孩子本身是“虛寒之體”，陽氣很弱、不穩固。所以，芒種後給寶寶祛溼的同時，還要溫陽。夏天給寶寶溫陽、養陽、補陽，一定要注意是“清補、平補”。我們經常說“扶陽”，指的是稍微給點幫扶，讓寶寶身體裡的陽氣流通起來，就能調動身體機能，萌發陽氣。不是指大補大益，揠苗助長。

有溼氣時：適合睡補養陽

前面說的泡腳、外出散步時曬太陽，其實就是溫陽驅寒的好方法。寶寶體內有溼氣時，補陽會比較困難。食補不如睡補，此時可以用睡眠養陽。具體的做法，就是睡好子午覺。讓寶寶在子時（23:00~01:00）和午時（11:00~13:00）進入深度睡眠，是很多家長容易忽視的養陽滋陰小秘技。寶寶這段時間的睡眠，應儘量這樣安排：

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午覺11:00~13:00：午睡1~2小時，不宜過長，容易導致寶寶晚上入睡難。

晚覺21:00~07:00：夏季白天長，平時晚9點上牀睡覺的寶寶，可以稍微延後半小時，但也不可太晚，儘量在晚上10點前入睡。

消化好時：適合食補補陽

夏天補陽氣，不能像冬天那樣大口吃羊肉。我們在之前也介紹過很多清補、平補、小補的方法。最簡單的，是在炒菜時放少量味辛的蔥薑蒜提味，帶動體內的陽氣活躍起來。荔枝等偏溫性水果，少吃幾顆不過量，也能起到小補陽氣的作用。此外，積食也會損傷陽氣。前兩天我們介紹的小麪湯，正好可以有效幫寶寶減負，讓水谷精微運化輕盈順達，陽氣運轉通暢。

芒種時節健脾吃點什麼好？

除了祛溼、溫陽，仲夏期間容易暑溼傷脾，健脾也是很重要的。寶寶要養好脾，首要在於保證日常消化的良好，不給脾胃過多的負擔，預防積食，及時消食導滯。這都是我們日常講得最多的道理，卻是最有效果的。家長一定要做好兩點：

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① 控制飲食。家長隨時觀察，一旦寶寶過飽，就要及時控制食量，少量多餐；一有積食，可以選擇素食+三星湯1~3天。

② 忌食寒涼。寶寶夏天不要喝涼茶、冷飲，少吃冰淇淋。夏季的瓜果蔬菜大多偏寒涼，家長要注意，偶爾給寶寶食用解暑，不要天天吃。平時的食材選擇以平性爲主。近期在日常飲食中，可適當增加補脾益氣的食材，如紅棗、薏米、扁豆、小米、山藥、白朮、太子參等。

寶寶消化好、無病痛時，推薦一碗健脾湯：

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白朮陳皮湯

材料：白朮15g，陳皮1g，山藥10g，太子參5g，谷芽5g。

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做法：材料下鍋，加約2碗水，大火燒開後轉文火煲至1碗即可服用。1周1~2次。

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功效：健脾養胃。

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適用年齡：3歲以上寶寶消化好、無病痛時服用。

呵護脾胃消化，是一年四季的課題，家長需要系統學習和掌握相關方法。

資料來源：許尤佳育兒堂微信公衆號

本文由廣東省中醫院兒科主任許尤佳進行科學性把關。

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這個“殺手”不太冷靜！年輕人謹防心腦血管疾病
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心腦血管疾病，可以說是威脅中老年人生命健康的頭號殺手！在城市居民疾病死亡構成中，心血管疾病以高達四成的比例穩穩佔據首位。

每年到了3月及11月，總是需要提醒家中老人，謹防氣溫驟變導致的血管供血異常，誘發或加重心腦血管疾病。

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如今，這份提醒已經不僅僅針對老年羣體，越來越多的年輕人，也開始被心腦血管疾病“盯上”！

近20年來，我國心腦血管病的發病年齡不斷呈現出年輕化趨勢，心腦血管專家收治的病人中，甚至慢慢出現了20歲出頭的00後。

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據幾年前的《中國中青年心腦血管健康白皮書》顯示，0歲至29歲的患病/高風險人羣佔比已經達到15.3%，此外，中青年男性心腦血管健康情況遠差於女性。

爲什麼年輕人也會被心血管疾病這種“老年病”光顧？

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我們需要明白，心腦血管疾病，無差別攻擊每一個生活習慣不健康的人。

80%心腦血管疾病的罪魁禍首，來自於“血栓和斑塊”，而血栓和斑塊的形成，很大程度上是因爲我們血液中含有過高含量的膽固醇。

我們的血管就像是一根根水管，經過長年累月漫長地使用，管壁上免不了出現沉澱，若是“水質”粘稠、雜質頗多，那堵塞的機率就更大了。血液中的脂類物質在血管壁中沉積，逐漸形成斑塊，造成動脈血管管腔狹窄。而斑塊破裂，血管內膜受到損傷，混合聚集而來的血小板，又導致了血栓的形成。

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不良的生活習慣，

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正在不斷加速

我們身體中

斑塊和血栓的形成！

除了日益懶散、缺乏運動；工作加班，日夜顛倒之外，結構失調的錯誤飲食，是讓斑塊與血栓日漸猖獗的元兇。

長時間暴飲暴食，過量攝入高糖、富含膽固醇、高脂肪的食物，是使得血液增稠的關鍵之一。

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健康的飲食習慣是防止血栓形成的重中之重。對於有血栓困擾的人而言，尤其要注意飲食結構的調整。低熱量、低飽和脂肪、高纖維食物，是我們日常飲食的首選。

「“去血栓”養生食譜」

一、新鮮瓜果蔬菜

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如西蘭花、菠菜、胡蘿蔔、豌豆等，高纖維蔬菜水果，是“刷脂”的一把好手

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二、可溶性膳食纖維

定期“投喂”粗糧，穀物、燕麥、豆類種含有豐富的可溶性膳食纖維，清血脂效果上佳。

三、不飽和脂肪酸

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以優質不飽和脂肪酸食物代替飽和脂肪。不飽和脂肪酸又被稱爲血脂“清道夫”，它不能被人體自身合成，只能通過食物攝取。

以三文魚所含的Omega-3爲代表，攝入適量，可以促進中性或酸性膽固醇排除人體，抑制體能形成過量脂質及脂蛋白，有效降低身體內甘油三酯的水平、恢復血管壁彈性、舒張血管…….專家建議每週攝入2-3次爲宜，建議以清蒸烹飪方式。

若是出現胸悶、心慌、心跳過緩、憋氣、明顯的口脣發紫、血氧下降等症狀，那便是身體發出預警，請一定要重視！

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確保身體補足鐵 跑者常吃這8類食物即可

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礦物質鐵是一種重要的營養物質，因爲人體內的血紅蛋白的主要成分就包括鐵，而血紅蛋白的主要功能是將氧氣輸送到人體的器官和組織。所以，爲了保證跑步過程中器官和組織吸收足夠的氧氣，跑者必須重視對鐵的攝入。

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女性每天對鐵的需求量爲18毫克，孕婦要達到27毫克。男性和絕經後的女性每天對鐵的需求量爲8毫克。爲了保證每天攝入足量的鐵，跑者們需要多吃以下8類食物。

牛羊肉。在動物性食物中，牛羊肉的含鐵量是比較多的。而且，它們含有的是血紅素鐵，被人體吸收利用的效率達到14-18%，而非血紅素鐵的利用效率僅有5-12%，後者主要存在於植物性食物中。

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貝類海鮮。牡蠣、扇貝、墨魚、鮑魚等都含有豐富的鐵，而且還能提供蛋白質、鋅及其他礦物質。

鐵強化麥片。這一類麥片中專門加入了較多的鐵，能夠滿足人體對鐵的需求。如果吃麥片時，和獼猴桃、草莓、黑莓等富含維生素C的水果一起攝入，有利於促進身體對鐵的吸收。

菠菜。菠菜不僅能提供較多的鐵，還能提供葉酸、B族維生素、維生素A和C、纖維、蛋白質等營養。但是，植物性食物中的鐵吸收率偏低，還是要和富含維生素C的食物一起攝入，才能提高吸收率。

動物內臟。像牛肝、雞肝、動物腎臟等內臟，含鐵量非常高。100克的雞肝就能提供12.9毫克的鐵，85克的牛肝能提供5毫克的鐵。

豆類食物。像黃豆、小扁豆、鷹嘴豆、花生和大豆之類的豆類食物，在植物性食物中屬於含鐵量比較高的。吃素食的跑者應多吃這類食物，以確保補足鐵。

植物種子。像南瓜籽、芝麻籽、鼠尾草籽、大麻籽等植物種子，均含有較豐富的鐵，可以滿足跑者對鐵的需求。

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菌菇類。菌菇類的生長環境，使得它們含鐵較多。像羊肚菌，就是含鐵量最大的食物之一。而且，菌菇類還能爲跑者提供鋅和維生素D。

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超75萬人研究發現，改善這一指標對長壽很重要，壽命或延長6年

何先生小時候在風景區裡當過艄公，經常拉一次接一次地拉人，所以身體素質還是不錯的，但何先生上了歲數之後，就很少做運動了，特別是從退休以後，他幾乎每天都泡在吊牀上。他的幾個好友聽到這個消息，紛紛勸說他多走走，甚至還拉着他一起走，結果一走，何老師就覺得自己累得不行了，他卻累得氣喘吁吁。

抱着這個疑問，何老師到了醫院進行身體檢查，得到的結論是：心臟承受能力很差。這讓顧俊更加疑惑，心臟承受能力是什麼？我們的身體在長期運動中，通過肺的呼吸系統，血液循環系統來使用養分和氧，這就是所謂的心肺能力。也就是說，隨着等級的提升，身體的活性和抵抗力也會隨之提升。

一、心肺承受能力與身體健康有何聯繫，是一個全新的生活標誌？

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大家都知道，呼吸、心率、血壓等生命跡象，是衡量疾病的緊急程度、健康程度和疾病程度的最基本的標準，同時也是由冠心病病房進行實時監控的一個重要的參數。同時，心肺承受能力也是衡量一個重要指標的重要指標。一是由於心肺承受能力是維持身體機能正常運轉的基本條件，也是身體在運動條件下，特別是在特定的活動量下，心肺承受能力是衡量身體素質的一個關鍵因素。

我們可以說，身體最大“攝氧量”，是衡量心臟承受能力的最重要標準，也是衡量心臟承受能力的一個重要標準。因爲人體的每一個動作，都離不開氧氣，就像是一臺車，你往裡面加了多少油，就能給你帶來更多的力量。最大攝氧量的高低，代表着身體素質的高低，反之，就代表着身體素質的高低。總體而言，該研究提示了青少年早發性猝死與心肺承受能力之間存在顯著的關聯，並且該關聯具有明顯的性別差別，並且在中老年人羣中維持了更高的心肺承受能力和任何原因的死亡率。也就是說，心肺承受能力與致命或者不致命的心血管事件，以及任何原因死亡的危險成正比。

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我們要想血管通透健康，每天補充它：由於年紀的不斷增長，我們身體的各項器官功能都是在走下坡路，其中最爲突出以及需要極其重視的便是血管，血管是人體最重要的器官，幾乎分佈人體的所有器官和組織，面積最大，分佈最廣，功能最複雜，同時出現問題也是最危險的，倘若此時再加上不良的生活習慣和油膩的飲食方式，則會加速造成血管問題發生直接影響壽命長短，這時候我們需要每天補充輔寧通肽來保養，輔寧通肽中富含珍貴的銀杏和地龍蛋白，這兩種物質都被老中醫親切稱爲“血管守護神”，每天補充可以防止血管衰老，消除血管壁內長期沉積的垃圾，降低血液黏稠度，減少血栓發生的概率。增加血管通透率和彈性從而降低血管壓力和脂肪含量，調節血脂水平。長期補充輔寧通肽還可以改善因年紀增大而出現的血壓高，血糖高、血脂高以及各類血管問題。可改善經常出現的頭暈手麻、心悸心慌、乏力氣短等表現，降低血管問題發生概率，延緩血管老化，防止意外發生，安度中老年生活，兒女也能少操心，同時生活飲食一定要清淡少量，不可整日大魚大肉，每天補充一定量的新鮮時蔬和低糖水果，補充足夠的膳食纖維。

二、超過750,000人的研究表明，提高心臟和肺部的承受能力可以延長生命如果心肺的承受能力增強了，那麼，我們的心血管系統就會變得更好，我們的呼吸系統也會變得更好，我們體內能夠循環的養分和氧氣也會變得更多以往的臨牀上，都會使用運動板心電圖來檢查患者的心臟有沒有發生過缺血性心臟病，如果患者在鍛鍊後出現了心肌缺血的症狀，一般都會認爲患者患有冠心病。但是人體的心肺承受能力卻被忽略了，因爲這能反映出腦血管病、冠心病等疾病，而心肺承受能力需要進行心肺運動試驗，即本研究的實驗。也就是十多分鐘的時間，就可以判斷出每個人的身體狀況。

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胃癌轉移部位及處理建議

據統計，全球範圍內每年至少有95萬新發胃癌病例，成爲腫瘤相關死因中的第3位。在我國，胃癌每年約有67.9萬新發病例，腫瘤相關死因列第2位。而且值得注意的是，胃癌在年輕人中的發病率也有所上升。

在外科治療、新輔助治療以及放療的基礎上，早期胃癌的5年生存率可以達到95%。但早期胃癌症狀不典型，有些僅表現爲進食哽噎或呃逆，當症狀明顯惡化時，病變進展到晚期，超過90％的住院患者初診時已是局部晚期或轉移性胃癌。

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胃癌擴散和轉移的途徑：

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1、直接浸潤

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賁門胃底癌易侵及食管下端，胃竇癌可向十二指腸浸潤。分化差浸潤性生長的胃癌突破漿膜後，易擴散至網膜、結腸、肝、胰腺等鄰近器官。

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2、血行轉移

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發生在晚期，癌細胞進入門靜脈或體循環向身體其他部位播散，形成轉移竈。常見轉移的器官有肝、肺、胰、骨骼等處，以肝轉移爲多。

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3、腹膜種植轉移

當胃癌組織浸潤至漿膜外後，腫瘤細胞脫落並種植在腹膜和臟器漿膜上，形成轉移結節。腹膜種植最易發生於上腹部，腸繫膜上。直腸、膀胱處的種植是胃癌晚期的徵象。直腸前凹的轉移癌，直腸指檢可以發現。女性胃癌患者可發生卵巢轉移性腫瘤。

4、淋巴轉移

淋巴轉移是其主要轉移途徑。據統計，進展期胃癌的淋巴轉移率高達70%左右，早期胃癌也可有淋巴轉移。胃癌的淋巴結轉移率與癌竈的浸潤深度呈正相關，這也意味着腫瘤越深入，淋巴結轉移的可能性就越大。

肌肉痠痛要按摩、冷敷還是熱敷？

你也常覺得肌肉痠痛嗎？肌肉痠痛會讓人生活、訓練都受影響，如果肌肉痠痛，到底該按摩、冷敷還是熱敷？「一分鐘健身教室」史考特醫師透過科學研究，分享六種方法，教你有效舒緩肌肉痠痛問題。

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肌肉痠痛可分成運動後造成及非運動引起，冷熱敷是都可以的，後者則建議熱敷舒展緊繃肌肉回覆血液循環。運動應該要從低強度循序漸進，千萬不要躁進求快，一下子做太強、太多、太新的運動不僅特別容易肌肉痠痛也會增加運動傷害風險唷！

許多人都曾因爲嚴重的肌肉痠痛，而不再想運動，過去理論認爲肌肉痠痛是因爲乳酸堆積所導致，史考特醫師表示，這點已經被研究推翻了，乳酸理論是錯誤的，觀念要改。先了解是肌肉痠痛還是運動傷害，再找到正確減緩運動後痠痛的方式，一起找回獲得健康的機會！

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臺灣的夏季總是燠熱潮溼，人很容易感到頭暈、疲倦、身體沈重，熱毒累積在身體內，還會產生口臭腳臭、臉色蠟黃、出油、爆痘或身體水腫溼氣等惱人問題。擁有百萬粉絲的中醫師77老大對症下藥、設計了超簡單有效的一週夏季排毒攻略，讓你排毒抗老、消腫減肥又漂亮喔！趕快點開影片來看看！

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攻略第一步就是簡易輕斷食，一週裡適當讓腸胃道休息就是排毒最好的辦法。77老大的輕斷食法提供了四種菜單，只需一週兩天自由選擇調整晚餐內容。攻略二每天補足3000cc的水，不喜歡白水的人也可加入玉竹、黑豆或山渣。攻略三是每天各按摩兩分鐘的三大排毒神穴。

攻略四是在一週裡飲用二~三次夏季排毒神茶，這款茶飲清熱排毒、保肝解暑，非常適合熬夜族、飲酒族、痘痘族、壓力大、溼氣重、熱氣重的人飲用。最後一步攻略是一週一定要運動兩次，每次半小時，透過運動流汗將體內毒素排出，改善氣血循環，這就是最好的排毒法。

如實做到77老大的排毒抗老秘訣，只需實施兩週就能見到效果喔！想了解更多瘦身和健身資訊嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按贊追蹤。照表操課，年輕10歲so easy！

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我是胡其軍，放棄公立醫院的鐵飯碗，回村當了赤腳醫生，爲當地百姓治療腰腿疼痛、跌打損傷燙傷等疑難雜症。

30多年前，我曾親眼看到媽媽因病痛捂着肚子在地上打滾，豆大的汗珠止不住的掉下來。醫院在幾十公里之外的縣城裡，我們被嚇得在一旁不知所措，眼睜睜看着媽媽疼了一晚上。

這樣的場景深深刻在我腦海裡。從此治病救人，助他們脫離苦海成了我的夢想。

（在診所的工作照，我其實是個80後）

1980年，我出生於湖北省天門市的小山村，還有個妹妹。 爸媽是勤勞善良的農村人，大字不識幾個，整天過着面朝黃土背朝天的日子。

在當時的農村裡，大部分孩子小學畢業就外出打工了。農村人的觀念裡，孩子讀上幾年書，不如打工賺錢來得實惠。

而媽媽卻不一樣，她最遺憾的是自己沒讀多少書，最後窩在農村裡一輩子。所以，她非常重視對我們的教育，只要砸鍋賣鐵能供得起就不放棄。

她不希望遺憾延續到我們身上，在溫飽都成問題的年代硬是讓我和妹妹從幼兒園開始讀起，不讓我們在學習上有一點欠賬。她用最質樸的行動踐行着，對孩子最好的培養是教育，給孩子最寶貴的財富是知識。

（媽媽一直在用傳統的農村竈臺）

爸爸和媽媽的意見恰巧相反。他認爲農村的孩子讀那麼多書幹嘛最後還不是打工的命，倆人爲此沒少吵架。

但她依然寧可自己節衣縮食點都讓我們讀下去。剛開始不理解爲什麼媽媽如此較勁，可當我看到發生在她身上的一件事時，我也認同知識可以改變命運的說法。

七八歲時，晚飯後一家人正準備坐在院壩裡聊天。媽媽出門時卻突然神色凝重、手扶門把手，捂着肚子蹲在地上豆大的汗珠掉了下來，一聲聲“哎喲我的娘哦”的叫着……

最後直接在地上打起了滾，我和妹妹嚇得縮成一團，愣在原地。

爸爸趕緊走過去扶起媽媽遞過去一杯熱水，關懷問道：“又疼了啊，這遭罪的。”媽媽無奈地搖搖頭說，這能咋辦呢，看也看不好，反正疼疼就過去了。

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（和大學同學的畢業合影，最右邊是我）

尚且年幼的我聽到父母的話，很疑惑爲什麼一個病痛會讓人如此束手無策？

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後來才知道媽媽得的是膽結石，那個年代醫療技術有限，沒有找到更好的治療方法，只能這樣疼着死扛。

心中不由感嘆，我要是個醫生就好了，可以幫助媽媽脫離痛苦，不再飽受病痛的折磨。可當醫生哪有那麼容易，只有好好學習考上醫科大學纔有機會。

後來，我讀書更加勤奮了，十幾年如一日地背書、做題，從不知疲倦。因爲我知道，只有強大的知識儲備量才能去達成目標，才能離我的夢想更近。

努力追逐光的人永遠都會被幸運眷顧。我在初中連續3年擔任班長，成績在年級前三。中考時我考了540多分，分數線過了天門一中。

不過因家裡經濟困難，父親讓我填學費便宜的中專，我聽從他的意見偷偷填了中專的學校，被媽媽知道了拉着我改回了志願。

父親大爲光火和媽媽吵了一架，就在我也不知道聽誰的時候，一個影響我人生的人出現了。

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（和舅舅合影）

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我的舅舅，他是1978年恢復高考後第一批大學生，現任高中老師。他和媽媽一樣的想法非常鼓勵我繼續讀高中，並跟爸爸說小孩子要多讀書纔有出息，難道還想和孩子跟着做一輩子的農活嗎？

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舅舅說的次數多了，爸爸也漸漸鬆口了，同意我上高中。可是由於之前改過志願，無奈只得在稍差點的嶽口高中讀書。

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高中的學習，依然很緊張每天都有做不完的作業，農村沒有專門的書桌，只有在庭院外的石磙上寫字。我並不覺得很辛苦，反而感到很充實，每天貪婪地吸允着大量的知識。

快臨近高考時，當老師的舅舅給了選專業的建議，他說師範出來較爲穩定，醫學專業的話前途不錯，我都可以考慮進去。

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醫學專業！我像是潛伏在暗處緊盯着獵物的豹子，集中全力向獵物發起衝擊。在填寫高考志願時，我毫不猶豫地選了湖北中醫學院的中西醫結合專業。

（我終於實現了兒時的夢想）

人一定要有目標，付出一定就會有回報，就如當醫生本就是兒時的想法，但只要繼續走下去就成了爲之努力奮鬥的夢想。

2002年大學畢業，可是進好的醫院要交2萬塊錢，這讓窮學生的我無法承受。我很清楚自己的家境，先安身更重要，便去一家小一點的公立醫院。

工作2年後，因無法苟同醫院的一些陋習，就動了離開的心思。恰巧這時在私立醫院工作的同學跟我說，他們醫院有個專門治療跌打損傷的專家在招助手，鼓動我去面試。

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爲什麼他這麼積極這件事呢？因爲大學的時候我講過家裡的一件往事。

在外公年輕時，救助過一位落難的僧人。他給外公一個專治跌打損傷的秘方，聲稱非常有效。可外公也不懂這個，便一直放在家裡。

舅舅也不懂醫術，直到我學了中西醫專業，這個祖傳秘方便給了我。但當時我的技術並不熟練，也不敢亂用。

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（特殊期間每個地方都要消毒）

同學一聽說馬上想到了我，當時我也很想學到這個領域的技術，就放棄鐵飯碗來到他們醫院。我一邊做好住院醫師的本職工作，一邊跟着這位專家學習本領。

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世上沒有學不好的本領，只有不願去學的人。經過2年的學習，我熟練掌握了這門技術。考慮到老家父母年紀越來越大了需要人照顧，長期在外不是長久之計，我便在2006年離開了私立醫院，回到了老家天門。

剛回來，自己並沒有做好長久打算，便找了一家公立醫院上班。

媽媽還張羅着託人給我介紹對象，女孩子只比我小2歲，做工程預算工作。彼此很談得來，性格也很好，我還是挺滿意，兩個人便開始交往。

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（正在給老人消毒傷口）

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2007年我們商議結婚時，她的家人希望我能買車買房。我剛工作根本拿不出錢來，遭到她家人的反對。反而她一臉不在乎還說服他們同意這門親事，表示彩禮和車房都不要，嫁漢嫁不過穿衣吃飯。

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看到她的包容我很感動，心想這一輩子都要對她好。之後她成爲我的老婆，還爲我生了兩個孩子。我也兌現諾言竭盡所能愛護着她。陪你共患難，包容你的女人，不珍惜便枉爲人。

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結婚後，我開始思考自己的事業，在醫院固然穩定，但我更想把喜歡的專業發揮到極致。而且公立醫院對這種特殊外傷，救治是一個很大的難點。

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我見到很多人在公立醫院花大把的錢，依然治不好傷痛，每天被折磨得寢食難安。其實在醫院有些技術和藥物都是有限的，特殊病種是需要特殊藥物來醫治，這樣想來便萌生了自己開一家衛生所的想法。

（治好的患者感謝信）

便回家跟老婆商量，她說只要我做的是正確的事她都會全力支持。被老婆一鼓勵，我便決定拿出多年來的積蓄五六萬，還借了點錢，在我們村裡開一家衛生所。

我主治腰腿疼痛、跌打損傷燙傷等疑難雜症，而這些疾病困擾着常年勞作烙下病根的老百姓。當時媽媽聽到很反對，認爲那麼好的福利單位不好好待着，出來受罪是幹嘛呢？這也是，媽媽從小到大唯一不支持我的一次。

我耐心地開導媽媽，告訴她，跌打損傷我們有藥方，再結合我自己學來的燒傷燙傷的技術，兩者一起對症下藥，肯定可以的，我是有足夠的信心纔去做這件事的。看我說得誠懇，她也就默許了。

剛開業時有些人不相信我真的能治好這些病，也會有人抱着遲疑的態度來試試。

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時間久了，看到我也是科班出身，加上切實有效果，很多人就相信了，開始慕名而來。

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金盃銀盃不如口碑。其實這種病靠的不是宣傳，而是真真切切的效果。慢慢的，我在村裡口碑越來越好，治好病的人口口相傳。

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（傷口潰爛的大姐痊癒了，送來錦旗）

我有個病患他是被燒傷整條左腿，跑遍了大小醫院，花掉了5、6萬沒治好。一個醫院的朋友把他介紹到我這裡，剛開始我們見面時，他的整條大腿都在流黃水，痛苦的表情讓整個臉都看起來猙獰不堪。

他對我並不相信，認爲大醫院都沒治好，一個小診所如何才能替他治好受傷的腿呢？我只是笑了笑說沒關係，你可以先加上我的聯繫方式，看看我治好的案例，什麼時候想來再來，我隨時歡迎。

後來，他回去觀察一段時間後來找我治療。我給他用改良後的燙傷治療技術和配好的藥方，給他內服外敷雙重療效，經過40多天的醫治，他痊癒了。

這讓他放下了當初的成見，徹底相信我了，還說要幫我去宣傳。

其實行醫者不過是見不得人間疾苦，看不得他們被病痛折磨。我之所以不停地研究改進技術和配方，無非是希望我的病人可以吃藥不痛苦，不再有副作用的反應。

我也不是什麼神，藥是我研製出來的，對人體的傷害最小，技術是我學來的，反覆實驗過纔敢用的。

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在行善積德的路上，令我欣慰的是老婆的支持和陪伴。她受我的影響對這行也感興趣，便從零基礎開始學醫，每天去天門的一家醫學班學習，並考取了醫師資格證，和我一起經營着衛生所。

破半年線有撐？季底作帳也擋不住賣壓出籠？

夫妻同心其利斷金，我們一起守護着熱愛的事業，真是莫大的幸福。我也聽到有人會說我們做這行掙不少錢？其實不是的。

每個行業都有收入頗豐和入不敷出的時候，我們最難的時候收入只夠維持生活。家裡有老人和兩個孩子等着我們來盡贍養和撫養之責，壓力肯定是有的，但保持好的心態纔不會被這些煩惱困擾。

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那爲什麼還要繼續做下去呢？還是那句話，每當看到病人們痛苦呻吟的樣子，彷彿小時候看到媽媽受病痛折磨的樣子，即使媽媽現在做手術已經治好了膽結石，我還是能清楚地感受到那種疼，是錐心刺骨的疼。

（和患者的合影）

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我呀，明明也是爲生活奔波的芸芸衆生，卻見不得這世間萬般疾苦。有年紀大的叔叔阿姨沒錢治病，我就會免費給他們治療，不是所有人的晚年都能老有所依，能幫助一點是一點。

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2020年年初，疫情爆發，雖然我早已不在醫院裡工作，但我還是醫療工作人員，能盡的最大貢獻就是在隔離點做志願者。當時每個人都害怕自己被感染，同時在外的家人也會擔心。

作爲守護民衆的白衣天使又怎會畏懼呢？大疫不過三年，我們守護了三年，現在即使全國陸續放開對新冠疫情的防控，我們依然還在守護病患。

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我對現在所做的事很滿足，因爲能幫助更多的人。也對自己每一步的選擇不後悔，正是一路來的堅定纔有現在，正是小小的學醫夢想指引着我走到現在，感謝過去的自己。

【口述：胡其軍】

【編輯：藍瑜】

切莫貪涼 冰淇淋吃多了還會頭疼

冰淇淋是人們喜愛的解暑佳品，除了常見的香草、巧克力、水果等口味以外，一些口味獨特的冰淇淋層出不窮。無論是黑糖珍珠味，還是肉鬆海苔味，都收穫了一批“粉絲”。然而，冰淇淋雖可口，吃多了也會給我們的身體帶來一些負擔。

暴食冰淇淋 警惕“冰淇淋頭痛”

有一些人吃完冰淇淋後會產生劇烈頭痛，有時在顳側、額部或後眶內，表現爲瞬間刺痛或疼痛難忍。

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醫生介紹，“冰淇淋頭痛”又叫冷刺激頭痛。大量、快速地進食過冷食物，會對口腔黏膜產生巨大刺激，引起血管收縮與舒張，刺激疼痛感受器，繼而引發神經性頭痛。因此，吃冰淇淋、冰西瓜，喝冰飲料時不要過急過快，最好將食物在嘴裡含一會兒，讓口腔適應這個溫度再做咀嚼和吞嚥的動作。

部分人羣應慎吃冰淇淋

心腦血管病患者

患有高血壓病、冠心病、動脈粥樣硬化等心腦血管病的患者，其血管彈性大多有不同程度的下降。血管自我調節的能力差，突如其來的“驟冷”導致血管驟然收縮，可能會誘發心絞痛、心肌梗死、腦栓塞等。

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孕婦

孕婦胃腸黏膜對冷熱刺激非常敏感，食用過多冰淇淋會導致消化功能降低。

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兒童

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對於兒童而言，過冷的刺激會使腸道加快蠕動、血流減少，引起消化不良。

糖尿病、肥胖患者

冰淇淋中糖分較高，糖尿病患者、肥胖患者食用容易誘發脂肪肝等疾病，也可能加重疾病。

這些時候不宜吃冰淇淋

吃飯時

夏天吃飯容易出汗，此時食用冰淇淋容易導致胃部功能紊亂，引發各種胃部疾病。

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運動後

劇烈運動後大汗淋漓時立即食用冰淇淋，會造成血管迅速收縮，容易誘發心腦血管疾病。

女性生理期

生理期大量食用冰淇淋可能會引起子宮、盆腔內血管痙攣，促使血管收縮，造成經量減少甚至停經。

吃菠蘿時嘴巴疼 可能它也在悄悄”吃”你
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近日，有博主發視頻稱：顯微鏡下的菠蘿呈現出很多針尖狀的結晶—草酸鈣，會破壞口腔黏膜產生刺痛，難怪平時老說吃菠蘿扎嘴！

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還有網友笑稱菠蘿是“容嬤嬤的本命水果”。

菠蘿“扎嘴”的原因

菠蘿之所以會扎嘴，原因在於其含有蛋白酶和草酸鈣。

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當我們吃菠蘿時，菠蘿裡富含的蛋白酶會分解掉口腔黏膜上的纖維蛋白，導致黏膜受損，使我們產生刺痛感。從這個角度來說，菠蘿也在“吃”我們。

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而草酸鈣是一種白色結晶狀的粉末，進入口腔後，會刺破我們的口腔黏膜、舌頭、咽喉等組織，造成損傷，讓我們產生扎嘴的感受。

有觀點認爲，相比蛋白酶，草酸鈣纔是導致菠蘿扎嘴的元兇，但這一說法目前沒有得到科學認證。

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從自然界的角度來看，菠蘿中含有的蛋白酶和草酸鈣爲它築起了一道防線，避免被一些動物傷害。

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用鹽水泡菠蘿，就不紮了嗎？

總的來說，這一方法效果有限，主要是心理作用。

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菠蘿中的草酸鈣在鹽水中會溶解，用鹽水泡菠蘿確實會減少一些草酸鈣針晶的含量。

廣東特色吃法，“菠蘿蘸醬油”也是同理。

而要抑制菠蘿蛋白酶的活性，就沒有那麼簡單了。比起泡鹽水，不如試試把菠蘿煮熟。加熱會使蛋白酶失去活性，真正達到“不扎嘴”的效果。

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“鳳梨”爲啥不扎嘴？

鳳梨和菠蘿都屬於鳳梨科鳳梨屬，其實是同一物種，那麼，爲什麼吃菠蘿會扎嘴，吃鳳梨就不會？

這是因爲一些品種的鳳梨的蛋白酶含量較低，例如市場上比較受歡迎的金鑽菠蘿、香水菠蘿等，所以食用起來不會有明顯的扎嘴感。

注意！菠蘿可成過敏原

菠蘿雖然好吃，但易過敏人羣也要注意，菠蘿有可能會引起口腔過敏綜合徵。

如果你吃完菠蘿後出現紅疹、身體皮膚髮癢紅腫、呼吸困難等症狀，就有可能是出現了過敏，嚴重的須及時就醫。

年內北京將開展適齡女孩HPV疫苗接種試點
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財聯社10月8日電，北京市衛健委、市財政局、市醫保局等九部門日前共同發佈《北京市加速消除宮頸癌行動實施方案（2023—2030年）》。今年，本市將開展適齡女孩HPV疫苗接種試點，鼓勵有條件的地區積極參與，探索多種渠道疫苗保障，實現適齡女孩和符合接種條件女性願接盡接。

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想降血壓就別錯過這個方法！全新研究揭示：喝茶竟有助預防高血壓

老李，是我朋友，高血壓已經好多年了，我給他調的降壓藥，血壓控制得不錯。

3個月前老李不知道從哪聽來的消息，有一種降壓茶，沒有副作用，還能降壓。老李吃了好多年的降壓藥，突然聽到這麼“好”一個消息，馬上心動，馬上行動。

買了3大盒，90小包所謂的“降壓茶”，把降壓藥也停了，每天沖泡降壓藥喝。可是過了1個月，血壓又恢復到吃降壓藥之前的170/100mmHg。這纔給我打電話，說這降壓藥怎麼不管用，是不是還得繼續吃藥。

我說：你這都停了一個月的藥了，這纔想起來給我打電話？別聽別人忽悠，哪有降壓茶呢？直到現在爲止，沒有證據表明茶葉能降壓。你這是又被別人套路了。

隨後老李又開始服用降壓藥，過了3周，血壓再次被調整到130/80mmHg。

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老李又問我，那是不是得了高血壓就不能喝茶了？聽人說喝茶會升高血壓，還會減輕降壓藥的效果？

我說：老李呀老李，你這一天天沒事，都是聽誰說這些啊？得了高血壓，愛喝茶就繼續喝，不影響，也沒有證據證明喝茶會升高血壓。喝茶也不會直接降低降壓藥的效果。

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喝茶更多的就是一種生活習慣，愛喝就喝，不愛喝就不喝，並沒有什麼強求；高血壓、高血脂、心腦血管疾病等等都沒有限制喝茶或鼓勵喝茶。

喝完茶只要沒有不舒服，只要不影響自己的睡眠，那麼想喝就喝，不要誇大喝茶的功效，喝茶並沒有那麼多治病的好處，如果喝茶都能治病，那就不要醫院，不要醫生，不要吃藥了。

也有一些關於喝茶和血壓的研究，比如近期北京阜外醫院發表一項隨訪近6年的隊列研究，結果發現喝茶或許可以預防高血壓。

一、北京阜外醫院的研究

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研究分析了，中國代謝綜合徵社區干預和中國家庭健康研究（CIMIC）的38913名居民，這其中有25.6%的人習慣喝茶。隨訪6年發現，與不飲茶者相比，習慣飲茶者，也即是至少六個月內每週喝茶≥3次，這些人血壓升高的風險降低17%，高血壓發病的風險降低了14%。除了飲茶頻率外，還進一步發現，每月喝茶量越多，高血壓風險越低。

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該研究通過標準化的血壓臨牀測量，證明喝茶對高血壓進展和高血壓發病率有一定的益處。

如果老李看到這樣的研究，一定又會說，研究都證實喝茶能降血壓，怎麼他自己喝茶不降壓呢？

二、告訴老李這樣的人：

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1、這只是一項研究，研究研究只是處於研究階段，並不能作爲我的生活指南或診治疾病的指南。對於研究的態度，我們就是聽聽看看就行，這並不能作爲我們的臨牀指導。

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2、這項研究，只是證明喝茶可能會降低高血壓的升高風險，以及降低高血壓的發病風險，這項研究並沒有證明喝茶能夠降壓，更沒有證明茶葉能替代降壓藥。

3、目前得到公認，得到指南認可的能夠降壓的方法只有兩個：全面健康的生活方式，以及正規的降壓藥。

4、生活方式包括戒菸戒酒、控制體重、健康飲食、堅持運動、規律作息、良好的心態。

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5、正規的降壓藥包括：地平類、普利類、沙坦類、利尿劑、洛爾類、複合製劑等爲主。

6、不要輕信什麼茶、什麼保健品、什麼菜、什麼亂七八糟的東西都能降血壓。如果食物、查體、保健品都能替代降壓藥來降壓藥，所有的降壓藥現在就被淘汰了。

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7、得了高血壓，如果想喝茶就喝，平時愛喝繼續喝；無需因爲得了高血壓戒茶。但也不能相信喝茶能降血壓，更不能用茶葉來替代降壓藥。

用茶代替了降壓藥，運氣好的早早發現，以免釀成大禍；沒發現的執迷不悟的，長期喝茶降壓，最後鬧個心腦血管疾病，得不償失。

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長期的飲食不注意節制，生活無律，讓外邪入侵，體內寒氣逐漸累積，陰陽失去平衡，膽囊收縮機能減弱，膽汁減少 ，食物不能完全代謝，部分膽汁逆行反流入胃，與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯 氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適現象，隨時可能發生，其往往是被忽視的地方是膽，而去注意胃，關注度較少

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脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

當出現這些症狀是，沒有什麼方法，聽之任之是錯誤的，而應當積極應對，方法總是會比困難要多的多哦。在方便的時候，回到鄉下，回到生你養你的老家去採摘一些灌南苦菜，開紫色花，取點煮水喝，輔助加一點老紅糖，紅糖好比引子，起到帶路的作用，原產地連雲港灌南，葉子背面有白色絮狀物，堅持一段時間，會把膽慢慢調整過來，膽好了，腸胃也就好起來的。另外，平時注意飲食淡點，早飯記得要吃。

別再輕忽肩頸痠痛、手麻、手肘痛！治療師帶你認識「胸廓出口症候羣」

常常肩頸痠痛、手麻、手肘痛、舉手肩膀痛？千萬不要輕忽以爲按按捏捏就會好了，啾c物理治療師告訴你有個上半身常見的神經壓迫疾病叫做「胸廓出口症候羣(TOS)」很容易與上述症狀混淆，如果置之不理，一旦讓神經出現永久性損傷，康復之路就會很漫長了。

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爲了讓大家瞭解「胸廓出口症候羣」，啾c物理治療師先簡單介紹了從頸椎到腋下的臂神經叢，包括前、中斜角肌、第一肋骨和鎖骨間的縫隙及胸小肌三道關卡，她舉例電腦族的烏龜頸體態會使前、中斜角肌過度緊繃而造成神經壓迫。更多介紹趕快點開影片來看看！

啾c物理治療師說明神經問題的特色之一是痛點不會集中在單一點上，當你發現有一大區域麻痛，或者痛點會跑來跑去，那就可以合理懷疑上游的神經被壓迫到。影片中她還示範了幫神經減壓的保養運動，道具只要準備一條彈力帶就可以跟着她一起來學學這五個運動。

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啾c物理治療師說「胸廓出口症候羣」絕對不是不普遍，而是它太容易被忽略了。因此，當有刺麻感但找不到痛點時，有可能是神經源頭受到壓迫了，千萬要記得及時就醫。想了解更多健康資訊？快上「有肌勵」粉絲專頁按贊追蹤。日常神經減壓保養運動做起來！

原始影片：https://www.youtube.com/watch?v=fTVhiDfAXj4

啾c物理治療師YT：https://www.youtube.com/@juicept

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啾c物理治療師FB：https://www.facebook.com/JuicePT

啾c物理治療師IG：https://www.instagram.com/juice.pt/

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不只代表心動！”心突突跳”或是求救信號

糟糕，又是心動的感覺！

生活中，很多人都有“心臟突突跳”的經歷，而且有的會頻繁出現這種情況。

現代社會，熬夜成了很多人的日常，可隨之而來的就是常常感覺心跳加速，讓人害怕是不是心臟出了什麼問題……

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“心臟突突跳”是怎麼回事？長期熬夜會增加心臟病風險嗎？心臟的求救信號有哪些？小編給你劃重點！

1.“心臟突突跳”是怎麼回事？

“心臟突突跳”的症狀常見於各種類型的心律失常，如快速心律失常、異位心律失常。

引起心律失常的誘因有生理性因素和病理性因素。

生理性心律失常多見於正常人吸菸、飲大量咖啡、濃茶、飲酒，體力活動、情緒激動、緊張等時候，一般不需特殊處理症狀可自行消失。

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病理性心律失常包括很多不同類型，如房性早搏、室性早搏，心房纖維性顫動、心房撲動，竇性心動過速，室上性心動過速，室性心動過速等。可由一些病理因素引起，如心臟有器質性病變、發熱、甲狀腺功能亢進、貧血、休克、心肌缺血、充血性心力衰竭等引起的心律失常。

病理性心律失常需要積極治療原發病，必要時需要藥物或介入治療。

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2.長期熬夜會增加心臟病風險？

不正常的睡眠節奏會影響身體的自主神經系統的功能，包括交感神經、副交感神經。

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交感神經可以提高人體在應激狀態下的反應：提高心率、升高血壓、擴張氣管、增大瞳孔等。

副交感神經負責維持機體在一般狀態下的很多生理功能：減慢心率，降低血壓、促進胃腸蠕動等。

熬夜的時候，人體的交感神經處於興奮的狀態，長此以往心臟負擔增加，自體調節能力出現障礙，各種心臟疾病的風險也就增加了。

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3.心臟的求救信號有哪些？

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心臟系統疾病最常見的症狀有胸悶、憋氣、心慌、氣短、活動耐受力降低、下肢凹陷性水腫、左肩背部疼痛等。

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而很多非特異性表現，因爲症狀不是直接反應在心臟容易被忽視，比如近期無明顯誘因，出現無法解釋的喉嚨發緊，噁心、食慾減退、牙痛、勞累、情緒變化等。

出現上述症狀要引起重視，及時就診與干預，以免耽誤病情。

4.如何守護心臟健康？

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1、保持良好的生活方式。戒菸酒；保持良好的心態，長期不良情緒會引起血壓升高，體重增大，危害心臟健康；清淡飲食，多吃新鮮蔬菜水果；控制體重；勞逸結合，避免過勞，保持充足的睡眠。

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2、適當運動。合理的運動量可以增加心臟的耐受力，增加心肌收縮力。

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3、 控制原發病。如高血壓、糖尿病、高膽固醇血癥、甲亢、貧血、心臟器質性病變等。

4、 定期體檢。早發現，早治療，直接影響疾病的預後。

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夏天中暑，吃冰、多喝水就好？五大中暑NG行為　誤信偏方讓中暑更嚴重！

《Social Lab社羣實驗室》本次透過《OpView社羣口碑資料庫》追蹤一年「中暑NG行爲」相關話題的網路聲量，帶您瞭解網友熱議的中暑NG行爲排行。

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時序進入炎夏，酷熱的天氣使得體溫無法正常調節，民衆便會出現「中暑」等健康傷害。多數人在面對輕微中暑時，會選擇自行在家簡單處理，然而坊間卻流傳着許多錯誤的降溫方法，不僅無法讓身體好轉，反而可能導致中暑更加嚴重。

中暑別亂喝！含咖啡因或太冰、太甜都不好

觀察近一年網上針對「中暑NG行爲」的相關討論，發現到「飲用刺激性飲品」聲量最高。不少民衆會認爲喝酒、咖啡等飲品與中暑並無相關，但事實上，咖啡飲品中的「咖啡因」成分，會促進人體排尿，在中暑的情況下身體已經相當缺水，若是再飲用咖啡，便容易導致脫水情形更加嚴重。此外，也有醫師提醒「中暑除了不適合喝咖啡外，酒精飲料也應該儘量避免」，說明酒精不僅無法散熱，還會抑制中樞神經的降溫功能，讓中暑無法緩解。有網友就在論壇分享，爲了防止氣溫太高會對國軍產生熱傷害，所以部隊內都會積極宣導「不要用咖啡因飲品代替水來飲用」，引起討論區的網友附和「喝溫水真的對身體比較好」、「運動完大量流汗又喝咖啡會脫水，更容易中暑」。此外，飲用「冰飲或含糖飲料」同樣無法改善中暑症狀，反而可能會加重身體負擔，提醒民衆遇到中暑時，應該儘量避免上述飲品，以防中暑症狀愈加嚴重。

說到中暑，許多人首先想到的症狀是「體溫升高」，因此也會有民衆想透過「退燒藥」來降溫。然而，造成中暑與發燒的機制其實是不同的，若擅自服用退燒藥的話，不僅無法降溫，恐怕還會導致更嚴重的後果。食藥署粉專「藥博士正藥說」也發文協助民衆釐清用藥觀念，表示「中暑引起的高溫是因中樞系統的體溫調節失調所致，與感染造成細胞激素釋放及產生髮炎反應所導致的發燒機轉並不相同，使用退燒藥不但不能幫助降溫，還可能增加中暑併發症（如：急性腎衰竭、肝臟衰竭、凝血功能異常）發生的風險」，提醒民衆服用退燒藥前須先釐清體溫升高之原因，若無法自行確認，也請至醫療院所檢查，以防錯誤服藥的風險發生。

你也有中暑的經驗嗎？如果真的遇到中暑，可以參考國民健康局提供的五步驟口訣「涼脫散補送」來處理：儘快移至「陰涼」的地方，「鬆脫」身上的衣物，用水擦拭身體及搧風「散熱」，多「補充」加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，如果症狀加劇就要立即「送醫」。提醒大家千萬不要誤信偏方，反而讓中暑症狀變得更加嚴重！

【《Social Lab社羣實驗室》調查結果之圖文，如需引用請註明出處】

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幾年前，日本知名女星竹內結子被發現在家身亡；報導說，不排除自殺的可能，而這位溫婉美麗的女星，年初時纔剛產下次子。

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看到新聞時，我震驚不已。竹內和我年紀相仿，差不了幾歲，說是我們那年代的知名人物都不爲過；想當年剛學日文時剛好上映《現在，很想見你》（今、會いにゆきます），溫暖直白的劇情馬上打動純情小姑娘的心，從此她溫婉賢淑的印象始終深植着。

怎麼也沒想到，當年戲裡那穿越時空也要再見到孩子的母親，在現實生活中有一天竟會選擇自己離開孩子。消息出來的那天，友人正好來家裡作客，看到新聞不勝唏噓：「怎麼可能？當媽媽的不是都會捨不得自己的孩子嗎？而且她兒子還這麼小耶！」未婚無子的友人不可置信地說。

可是，真的有可能，「就是因爲她的孩子還那麼小，如果她有產後憂鬱就真的有可能。」出於直覺的，我回道，甚至還沒看新聞報導，完全不知道到底原因是什麼。直到無意間看到新聞報導，說了可能的原因「不排除爲產後憂鬱」，不過吸引我點進去看的，卻是下方的留言。

我的明星老师 夜的光

「憂鬱就憂鬱，爲什麼都要和『產後』兩個字做連結？」纔看到這則留言，就不禁回想起多年前剛生小女兒那段水深火熱的日子……。是阿！憂鬱就憂鬱，任何年紀任何時候都可能有憂鬱傾向，做什麼一定要和「產後」兩個字做連結？

肉搏无敌的不良少年在游戏中却是个奶妈？

可是阿，你可能不一定知道，再樂觀開朗的人，也可能在產後那段無所適從的期間開始憂鬱，又快又猛，而且來得讓人措手不及。

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還記得剛生老大時，當時全職媽媽的好友怕我第一胎沒經驗又容易胡思亂想陷入產後憂鬱，三天兩頭帶着食物飲料和孩子來探望我，看看孩子、聊聊媽媽經；因爲極熟，邋哩邋遢的樣子誰沒見過，當着面也能從容自在地掀衣哺乳。初爲人母的我只在意孩子有沒有吃飽睡好，手機裡滿滿都是小小娃兒的照片，光看着相片也能露出甜蜜的微笑，什麼產後憂鬱？新手媽媽只感受到初爲人母的甜蜜，哪裡有絲毫的憂鬱？

還以爲這就是人格特質了，所謂的「憂鬱」離我太遙遠，樂觀愛笑又有女萬事足的我，怎麼可能會有憂鬱的一天？於是當第二胎的產後憂鬱鋪天蓋地襲捲而來時，早已不是新手的媽媽竟然幾乎無法招架。怎麼，我竟然會和傳說中的黑暗扯上邊？但怎麼，當我意識到時已經是成天以淚洗面？

對方耳朵硬，說破了嘴也不願意改變，這時的我們更要有溝通的智慧！簡單、具體是關鍵

不是故意的，可是那淚水就是不由自主落下，伴隨着嬰兒哭聲；不希望如此的，可怎麼看不見希望的亮光？當所有人都告訴你：「一切會好轉的！」時，你只感受到空洞的不切實際，怎麼，沒有人可以告訴我到底哪天會好轉？？

《芭比Barbie》電影中的美人魚、律師、作家…5個芭比來到真實世界後原來長這樣！

這是什麼？這就是產後憂鬱。沒有人自願得這種病，但因爲生理、因爲心理、因爲現實層面的改變，它就是來得這麼突然、這麼讓人措手不及。是的，先是因爲生理。

一顆活生生的肉球跟着你將近四十週，從小小的細胞分裂成人體；你的器官移位了，身材變形了；噗通噗通的小小心跳聲就在你肚子裡，隔着一層被撐到薄薄的肚皮；那樣的拳打腳踢跟了你好久，撫着肚就能感受到他的存在；雖然你腰痠背痛極度頻尿，連夜裡也無法安然入睡…….但這一天，他離開你的身體出來了，活生生的一個人體，不再是黏在肚裡的肉球了。

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你的身體好不習慣，明明肚子還大得像身懷六甲，怎麼那小小心跳聲不見了？你的賀爾蒙正在改變，兩個人的激素再度迴歸成一個人，一個具有「母親」身分的人；你的器官在想辦法回到它們原本的家、而你的乳房正在不斷地不斷地脹大。你的身體正在改變，雖然你的心思全放在身旁那活生生的小人兒身上，毫無自覺。

然後是心理。抱着懷裡的孩子，你打從心裡明白：「我是媽媽了！」從來沒有人教過我們成爲一個母親應有的感覺，但那一刻起，我們很清楚人生不再一樣，從此，我們輕易地忽略了自身需求，全心全意在孩子身上，忘了吃也忘了睡……或者說無法吃也無法睡，總之，身旁那位小小人兒的一切所需瞬間成爲唯一。所謂的爲母則強，強的不是爲母的身分，而是身爲母親的自覺。

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你是母親了，從此這個身分永遠不會改變。還有現實層面，雖然你可能完全沒有發現。

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小小的嬰兒只會吃喝拉撒，用哭聲解決一切；小小的胃容不下太多東西，於是你得定時哺餵，無分白天黑夜；小小的身軀還不習慣這個世界，於是在哭聲中探索；你從來沒爲誰把屎把尿過，如今成天和屎尿爲伍，以觀察糞便爲己任；而原來這世界上會有一個小生命如此依賴你，成天掛在身上不離不棄。

最糟的是，他早也哭晚也哭，肚子餓了哭、想睡覺也要哭，吃飽了沒打嗝還是哭，就連睡不好作惡夢時也要連你一同吵醒……察覺時，才發現自己已經抱着孩子一起哭。更別提孩子纔出生，全世界都來忙着教你怎麼做媽媽；長輩說這個不能吃、鄰居說小孩哭就得去收驚、不認識的路人教你怎麼帶小孩、就連朋友都忙着告訴你過來人的經驗。怎麼，卻從來沒人告訴過你，原來當媽不容易。

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你的原本的世界崩塌了，嶄新的世界降臨，一切是那麼新奇，卻又如此未知。而這份未知，帶來了黑暗的焦慮，鋪天蓋地的，襲捲而來。這就是產後憂鬱。

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沒有人願意用灰暗的眼看世界，更沒有人願意在新生命降臨時抹上黑暗，但對產後憂鬱的媽媽而言，真的不是她自願。我的運氣很好，有始終支持我的神隊友，還有許多關心我的朋友陪着我；那段產後憂鬱的日子，抱着孩子我還是哭，但哭着哭着，也就笑了。

如果你的身旁也有新手媽媽，記得多給她們一些支持，不需要太多的言語，只要讓她們知道：「只要有需要我隨時都在。」就夠了。產後憂鬱需要的不是建議也不是所謂的正向思考，只是一份安心的陪伴與關心。

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空調小教室／冷氣多久要洗一次？ 師傅彙整7條件教你判斷

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YouTube 頻道「空調小教室」老柯教大家辦別多久要洗一次冷氣。（圖擷自YouTube 頻道「空調小教室」）

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圖爲冷氣機示意圖。圖／ingimage

冷氣多久要清洗一次？如何辨別髒污程度？YouTube 頻道「空調小教室」的老柯彙整出了7個條件來簡單的判別洗冷氣的頻率，更是提出了冷氣骯髒程度的辨別方法。

七個條件分別是：冷氣使用時間、濾網清洗時間、使用年齡層、居住地區、空氣流動率、環境、室內溫度。

想要用最快速的方法辨別是以「冷氣使用時間」和「濾網清洗時間」來計算，老柯也以每天開8小時的冷氣、每兩個禮拜洗一次濾網的前提下，在不考慮其他五點的情況下，一年要洗一次冷氣。

而要怎麼看冷氣的髒污程度？只需要用一隻手指把冷氣出風口往下掰，用手電筒往內照，如果有看到黑色斑點就代表有黴、孢子，而這也是大多數人吹冷氣過敏的原因。由於每個人對髒的定義不一樣，所以什麼時候清洗也就因人而異。

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用手電筒往內照如果發現有黑色斑點就是有黴。（圖擷自YouTube 頻道「空調小教室」）

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影片授權來源：《空調小教室》

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解酒推薦！ 營養師：「5大解酒神器」解決宿醉頭暈頭痛

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潮健康／編輯部

爲何「宿醉」會引起極度不適感？  營養師：與身體出現「3種現象」有關

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假日與親朋好友相聚，「小酌怡情」可謂在所難免；但「把酒當水喝」的牛飲行爲，可能會引起強烈的不適症狀。高敏敏營養師於社羣表示，「宿醉」指的是隱酒後出現的各種生理、心理不適，例如頭痛、嘔吐、口渴等等。至於宿醉的成因有哪些？高敏敏營養師歸納以下3點：

1. 脫水、電解質失衡。喝酒時身體排出的水分大約是攝取進體內的3-4倍左右，容易導致身體脫水、口渴、電解質流失。加上「鈉離子」也會影響血液的水分含量，導致噁心、想吐；體內缺水亦會增加腦部滲透壓，當腦內水分過少的時就會刺激下視丘、產生口渴的感覺。

2. 乙醛堆積過多。將酒類飲料喝下肚後，其中的酒精（乙醇）會轉換成「乙醛」。隨着酒精攝取越來越多，乙醛在體內累積的時間就會隨之增長，身體來不及代謝乙醛，亦爲造成宿醉的主因之一。

3. 血糖降低。當肝臟代謝酒精時，會無法執行儲存或供給身體所需要的糖分，進而導致低血糖的機率增加。

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假日出門喝酒前必看！  「5大解酒神器」助緩解醉後不適感

如果想要「避免宿醉」應該怎麼做？攝取哪些食物有助於解酒？高敏敏營養師說明，以下5種營養素，確實有幫助解酒的效果，適量食用有助於緩解嘔吐、頭痛等等飲酒帶來的不適感：

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1. 水。水可以說是「最佳的解酒液」，可以幫助加速酒精代謝。另外，水分可以將乙醛代謝到體外、緩解宿醉的症狀，同時也能幫助沖洗胃食道。

2. 維生素B羣。B羣可以維持身體新陳代謝機能、提升肝臟代謝酒精的效率 減輕肝臟負擔，還有一定程度的提神效果。

3. 礦物質鋅。增加人體去氫酶的活性，可以幫忙解酒、保護肝臟，減少肝臟因酒精影響而產生傷害。建議適度補充堅果、蛋、全穀物等食物。

4. 電解質。酒精會導致利尿，在人體脫水時，體內的鉀離子和鈉離子也會缺乏、導致身體脫水、電解質失衡、噁心想吐。建議此時可以補充運動飲料、椰子水、香蕉等等飲食。

5. 抗氧化營養源。幫助肝臟代謝、抗發炎，建議可以多吃地瓜、柑橘類、草莓、綠茶，或是攝取新鮮蔬果等，都可以有效減少酒精造成的氧化傷害。

最後，高敏敏營養師建議，即便因爲應酬、聚會需要喝酒，民衆仍須對飲酒量有所節制，男性、女性每日分別不應超過2個、1個酒精當量（1酒精當量相當於375 c.c.啤酒）。如果總是喝到「斷片」，可能會提高失智、罹患阿茲海默症的風險，因此任何酒類飲品都應淺嘗輒止即可。

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原文出處：https://blog.coolhealth.com.tw/2023/09/23/sober-up-5-nutritions

全球首例！一位HIV女性患者可能被徹底治癒

新療法來了！臍帶血幹細胞成抗病英雄。

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在與艾滋病對抗的艱難戰役中，人類又往前邁了一大步。

據多家媒體週二報道稱，在美國科羅拉多丹佛舉辦的國際醫學會議上，一個美國研究小組發佈報告表示，他們通過使用一種涉及臍帶血幹細胞的新移植方法，可能首次治癒了一位女性艾滋病患者。

這是一位美國中年混血女性，她或將成爲全球第三例成功戰勝艾滋病的病例，此前有兩位男性患者被成功治癒。

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據《紐約時報》報道稱，這位女性患者在2013年被診斷出感染艾滋病病毒，抗病毒藥物使她的病毒水平保持在低位。

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隨後她在2017年3月被診斷出患有白血病，同年8月她從捐贈者處獲得臍帶血幹細胞移植，同時她還接受一名近親的造血幹細胞移植。

在移植37個月之後，患者選擇停止抗逆轉錄病毒治療。

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14個月之後，血液測試顯示她沒有任何感染HIV病毒的跡象，而且似乎沒有可檢測到的HIV病毒抗體。

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醫學專家表示，目前尚不清楚爲何臍帶血幹細胞會有良好效果。威爾·康奈爾醫院的移植服務主任Koen Van Besien博士認爲，可能是臍帶血幹細胞的適應性更強，並且可能包含幹細胞以外的元素。

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此次研究是由加州大學洛杉磯分校 (UCLA) 的Yvonne Bryson博士和巴爾的摩約翰霍普金斯大學的Deborah Persaud博士領導的部分項目，旨在追蹤25名艾滋病患者，他們均接受了臍帶血幹細胞移植。

這位女性是接受臍帶血幹細胞移植的第二位患者，此前第一位患者在2013年接受移植後不久便因癌症去世。

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骨髓移植法可能被替代 臍帶血幹細胞效果驚人

艾滋病的傳統治療方式是骨髓移植，但是對於大多數患者來說，骨髓移植都不是一個很現實的選擇。因爲這種移植方式的風險很高，並且具有高度侵入性，通常提供給已經沒有更多選擇的癌症病人。

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之前兩個成功病例均是接受了捐贈者的骨髓移植，但是兩人都遭受了嚴重的副作用，包括移植物抗宿主病，這是一種供體細胞攻擊受體身體的疾病。並且這類捐贈者必須帶有罕見的抗HIV基因突變，這種遺傳異常主要出現在具有北歐血統的人羣，且機率僅爲1%左右，所以對於很多患者來說找到合適幹細胞供體的機會特別渺茫。

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但是與骨髓移植中所使用的成體幹細胞相比，臍帶血幹細胞的使用範圍更廣，且不需要與受體密切匹配。此外也沒有嚴重副作用，這位女性患者在移植後17天就出院，未出現移植物抗宿主病。

威爾康奈爾醫生徐靜美博士（JingMei Hsu）認爲，臍帶血和她近親親屬幹細胞的結合可能使她免受骨髓移植的大部分副作用。

威爾康奈爾的傳染病專家Marshall Glesby認爲，是她近親親屬的幹細胞支撐住了患者的免疫系統，直到臍帶血細胞佔據主導地位，這使得移植的危險性大大降低。

數十年以來，強大的抗逆轉錄病毒藥物確實可以控制艾滋病毒，但是治癒纔是這場戰役的關鍵。

國際艾滋病協會候任主席Sharon Lewin認爲，此次研究證明，治癒艾滋病毒是可能的，並進一步加強了基因療法作爲治療艾滋病的可行性。

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鄭州大學第二附屬醫院
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鑑於目前我省疫情防控形勢嚴峻複雜，爲進一步加強醫院疫情防控，切實保障您和家人的身體健康和生命安全，現將門診就診有關事項告知如下，請您理解並予以配合：

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1.醫院對入院通道實行管控，來院人員請全程正確佩戴口罩，並自覺出示健康碼（無智能手機的老年人等請出示身份證件），配合體溫檢測及流行病學史問詢。

2.根據疫情防控要求：成人體溫≥37.3°C，請配合預檢分診至發熱門診篩查。來自中高風險地區的人員，有無症狀感染者或疑似病例密切接觸史、健康碼顯示黃碼或紅碼的人員，請自覺配合有關疫情防控要求，實行隔離、核酸檢測等防控措施，暫緩來院。

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3.所有進入醫院的各類人員均不得隱瞞個人流行病學史，有發熱、乾咳、乏力、嗅覺味覺減退等新冠肺炎相關症狀的人員請主動告知醫院入口預檢分診工作人員並進行登記，由工作人員引導至發熱門診就診。

4.部分科室診療服務調整：口腔科、耳鼻喉科、眼科、整形外科門診停診，僅保留急診；醫療美容科停診。其餘專科門診根據患者就診量情況實行彈性排班，同時，部分診療項目請提供48小時內的核酸檢測陰性報告。

5.我院推行線上預約診療，鼓勵通過“鄭州大學第二附屬醫院”微信/支付寶服務公衆號、118114等方式預約掛號，預約掛號優先就診。

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6.爲避免醫院人羣聚集，請您就診全程注意與他人保持間隔距離，診室實行“一診一患”，候診時間隔就坐，來院時減少不必要陪同。

感謝您的理解與配合，祝您身體健康！

鄭州大學第二附屬醫院門診部

2021年8月7日

來源：鄭州大學第二附屬醫院 官方網站

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這項運動在內外娛的明星圈，已經達到了“封神”地步！

張碧晨這是立健身人設了嗎？

話說昨天張碧晨「一週六練普拉提」的熱搜不知道姐妹們刷到沒

爲了3天后的演唱會能以最好的狀態復出，張碧晨是真拼了~

昨天發佈的動態裡，也確實是肉眼可見的身材變哇塞了

△原圖太貴，一姐不得不打碼…

看的網友們是紛紛表示，「身材絕了！見證了張碧晨的努力刻苦」

不少網友都開始期待張碧晨演唱會時的狀態了~

甚至還有的網友直接上嘴「調戲」

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還有的網友網友則找到了張碧晨的普拉提引路人~

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隨後張碧晨更是大方的翻牌承認

確實，張韶涵作爲普拉提的擁簇，一度達到了唱練合一的境界

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而且一姐算是發現了，「普拉提」這項運動在內外娛的明星圈，都已經達到了封神的地步。

不僅韓娛是十個女愛豆九個都在練

△堅持普拉提十幾年的孫仙~

甚至在模特圈，普拉提更是成爲了每一個超模的必修課

△超模米蘭達·可兒和羅茜·漢丁頓

肯定會有姐妹有疑惑了，爲什麼那麼多的女星超模都非練「普拉提」不可呢？

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so，今天一姐就給姐妹們深扒一遍「普拉提」，以及普拉提基礎入門和快速塑形的無器械訓練乾貨。（一姐甄選的動作在文末~）

相信不少姐妹都聽過「普拉提」，但是絕大多數姐妹對它的認知也更多停留在名字上。

其實「普拉提」雖然聽起來略帶宗教感，但實際上它是20世紀才被創造出的運動科學

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△之所以叫普拉提，是因爲它的開創者約瑟夫·普拉提用自己的姓氏來命名了這項運動~

在第一次世界大戰期間，不幸被拘禁的約瑟夫·普拉提就用自創的「徒手墊上普拉提」給很多獄友做康復。

結果效果非常顯著，並幫助很多人恢復了健康。

之後約瑟夫·普拉提移民美國，開了自己的普拉提工作室，由於效果真的很贊，這項運動慢慢就風靡了起來。

可能有不少對「普拉提」感興趣的姐妹，一開始都是被普拉提奇奇怪怪的器械吸引了。

但實際上普拉提的本源還是墊上徒手動作

△「普拉提」光是徒手動作，就大概有500多個~

但因爲不少徒手動作的難度值偏高，創始人便發明了很多普拉提器械。

而目的只用來輔助練習普拉提中難度較高的動作，或者幫肌力較差的姐妹更好的掌控身體

△以其實相比一些墊上動作，這種器械普拉提反而更容易一些。因爲身體的部位都被規定在了固定軌道上，想做錯，也錯不到哪裡去。

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相信但看動作，可能不少姐妹都覺得瑜伽和普拉提是同一種運動~

其實一開始一姐也這麼認爲的，但直到真切的接觸了普拉提之後，才發現自己錯了……

總的來說，雖然有些動作差的不太多，但從本質上來看完全是兩種運動！

瑜伽作爲宗教衍生過來的一項運動，更專注於心靈層面。

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通過心靈與身體的聯繫，放鬆身心，最後達到心、身、靈的統一。

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很多時候，瑜伽體式的目的不在動作本身，主要爲了舒緩壓力，對於身材的塑造是附贈的

△一姐前天剛扒過的瑜伽獅子式~

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而普拉提就顯得比較直接，本身就是爲「康復＋塑形」而生的，沒有那麼多心靈層面的東西。

它以解剖學和醫學爲基礎

目的就是通過強化核心肌肉和鍛鍊肌肉耐力，來幫助身體的運動功能迴歸健康以及糾正錯誤的體態。

總的來說，一姐覺得普拉提是一門科學的功能性訓練體系，而傳統瑜伽則更偏向哲學。

但是U1S1，普拉提之所以被女星們封神，最重要的一點還是對身材的塑造！

首先，普拉提的訓練方法更側重於對肌肉的精準控制

這樣帶來的好處就是鍛煉出來的肌肉既能增強線條美感，又不至於「變粗變大」。

因此不少姐妹在練習普拉提後，身體線條往往會顯得更加修長

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△韓國網紅宋智雅在社媒曬出的普拉提練習照，修長身材火上熱搜。

而且普拉提可以有效的鍛鍊到身體深層的肌羣，從而幫姐妹們建立發力的底層基礎。

不僅有助於更好的操控身體，還能應對不少產後問題

△@王 okay 非醫學建議，僅供參考~

當然，除了上述這些，普拉提還能有效康復身體疼痛＆調整體態！

要知道普拉提創始之初就是一種運動康復訓練的手段，可以說最神奇的作用就是緩解疼痛了。

不得不讚一波，一姐的腰痛就是通過訓練普拉提緩解的！

而且明星被普拉提治癒傷痛困擾的例子更是屢見不鮮

△當時還是女團成員的申智秀就曾因健康問題停止過演藝活動，後來她從愛豆變身爲普拉提講師，堅持訓練普拉提的她告別了傷病。

其實不少姐妹的疼痛，多數原因都是體態問題導致的。

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而正確訓練普拉提能夠通過改善肌肉發力，調節肌肉發力平衡來糾正錯誤體態。

這也是爲什麼訓練普拉提的姐妹，體態普遍不錯的真正原因

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比垃圾食品還“髒”的4種食物，特別是第2種，很多人都愛吃
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生活中，我們總是在追求那些色香味俱佳的美食，每當走進超市或逛街時，那些五彩斑斕的食品包裝總能吸引我們的目光。垃圾食品，這個詞大家都不陌生，薯片、糖果、碳酸飲料… 雖然我們都知道它們不太健康，但偶爾來一次，也是種小確幸，不是嗎？

但你知道嗎？在我們日常的飲食中，有些看似健康、天天都在吃的食物，其實它們的“內幕”可能比那些垃圾食品還要“髒”。是的，你沒聽錯，有些食物的製作和來源，可能會讓你大跌眼鏡。

記得有次和幾個好友聚餐，大家都在分享自己最近的美食經歷。當我提到某個大家都愛吃的食物時，一個朋友突然說：“你知道它是怎麼來的嗎？”說實話，我當時真的被震驚到了。原來，那些我們以爲健康、新鮮的食物，背後也有不少小秘密。

所以，親愛的吃貨們，你們準備好揭開這些食物的神秘面紗了嗎？今天，小編就要帶大家一起探索那些比垃圾食品還“髒”的食物，尤其是第二種，幾乎每家每戶的餐桌上都少不了它，但它的真相，可能會讓你大吃一驚。別急，跟着小編的腳步，一探究竟吧！

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在我們的日常生活中，隨着科技的進步，食品工業也在不斷地發展和創新。但是，你知道嗎？有些看似美味的食品，其實並不像我們想象的那麼“純淨”。今天，小編就要揭露那些比垃圾食品還“髒”的4種食物，讓我們一起看看吧！

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首先，是人工合成的海蜇皮。大家都知道，海蜇皮口感爽脆，是夏日裡的涼拌好選擇。但你知道市面上的很多海蜇皮其實是人工合成的嗎？它們並不是真正的海蜇，而是通過化學物質處理得來，雖然口感相似，但營養價值遠不及真正的海蜇。

接下來，是人工合成的羊肉卷。燒烤時，羊肉卷總是那麼受歡迎，但很多時候，你吃的可能並不是真羊肉，而是通過添加劑、調味料等合成出來的。它們的口感和真羊肉相近，但長期食用，對健康可不利哦！

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第三，我們要說的是人工合成的牛排。真正的牛排肉質鮮嫩，但市面上有些“牛排”其實是通過肉類碎末、澱粉和其他添加劑混合而成的，遠沒有真牛肉的營養和口感。

最後，是那些看似香滑的人造奶油。真正的奶油是由奶製成的，而人造奶油則是由植物油、乳化劑等製成，吃起來雖然香滑，但營養價值大打折扣。

生活小貼士：在購買食品時，一定要看清楚食品的成分表，選擇真正的、無添加的食品，對自己的身體負責。畢竟，健康纔是最重要的。希望大家都能吃得健康，吃得開心！

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甲亢突眼，想要眼睛恢復好，做到這5點很重要

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小李在上學期就已經戴有高度近視的眼鏡，近幾年隨着工作壓力的增大，能明顯感覺到眼部的不舒服。

這天，正常上班，他突然感覺到自己的眼睛頻繁的流淚，甚至還有異物感。

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本以爲只是用眼過度，早早休息就會有所改善，卻沒想到半個月之後依然沒有任何好轉。

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於是他決定去醫院進行檢查，最後檢查的結果顯示着甲狀腺相關眼病。不過醫生告訴他只要做好這5點，眼睛就會恢復好。

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這5點具體指的是什麼呢？

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甲亢突眼是什麼？

甲亢突眼是甲狀腺機能異常的一個臨牀表現，它的名字有很多，但最爲官方的說法就是甲狀腺相關眼病。

出現這種症狀，就會像小明那樣經常流淚，有異物感以及視力下降，畏光眼瞼充血，水腫等等。

對生活，工作以及學習會帶來非常的不便。因而及早治療纔是上上策。

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1.及時去醫院進行治療

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根據患者的症狀以及身體素質，確定不同的治療方案。如果僅僅只是眼部的不適，用平常的眼藥水就可以。

而如果患者本身就已經有甲亢則需要在此基礎上專門用控制甲亢的藥物。

如果患者本身的病情已經非常嚴重，則需要做全身的糖皮質激素治療，可以快速讓患者的視力恢復，水腫消退。

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2.減少用眼

對於眼部疾病的治癒自然就是要減少用眼次數，少看電子產品。

在此基礎上，每隔一個小時或者一個半小時就要向遠處眺望五分鐘左右，或者閉眼休息，或者盯綠色的物質。

另外，無論看任何電子產品或者其他物品都要與物體保持最起碼40cm的間距。

3.減少眼部的壓力

眼球過凸就代表着此時體內的血液循環已經不流暢，血壓還處在比較高的狀態。

爲了避免這種情況，就需要在睡覺時將枕頭墊高一點，一方面有利於血液的循環，另一方面還能減輕眼球的血壓。

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否則，甲亢突眼的患者一晚睡覺過後，就會感覺到眼球腫脹，數個小時之後才能慢慢恢復。

4.不吃辛辣刺激的食物

任何辛辣刺激的食物都可能讓病情再次加重，因此在飲食上一定要以清淡爲主，要少鹽，少油，少糖，少辣。

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多吃蔬菜和水果，尤其是要刻意吃一些保護視力的食物，比如說含有葉黃素的蔬菜，如果補充的含量不夠，就可以專門買葉黃素保健品。

5.調整心態

之所以會出現甲亢突眼，身心壓力過大就是其中重要因素之一，同時它也是導致甲亢的主要原因。

因此想要讓眼部儘快恢復，就需要調節自身的心態與情緒。

在壓力過大的環境要學會“欺騙”大腦，告訴大腦這些事情都是小事情，或者是積累工作經驗的途徑。

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無論是遇到開心或者不開心的事都不要過喜過悲，保持一個健康平和的心態，樂觀的心態。

如何預防甲亢突眼

預防甲亢突眼就是日常生活習慣的一些改變。

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除了上述提到的飲食，避免過度用眼，調整心態之外就是要加強適度運動，多多做眼保健操，保證睡眠質量。

根據世衛組織的建議，每天要進行至少半小時以上的中高強度運動。

可以選擇快走，慢跑，可以選擇普拉提，力量訓練，但是一定要注意選擇適合自己的運動方式，在運動前和運動後都要做充足的拉伸。

做眼保健操也是保證眼部健康的重要途徑，次數不限，但是一定要做標準。

而保證睡眠質量主要是爲了加強人體的免疫力。

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當人體的免疫力不斷提升，自然就可以抵禦很多有害物質對人體的侵蝕，也可以儘可能的保證身體的正常運轉。

這就需要我們要儘量保證在9點~11點之間睡着，睡前不要胡思亂想專注睡覺，關注自己的一呼一吸，就可以減少半夜驚醒，失眠等現象。

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結語

大腦所吸取的將近70%的知識都是通過眼睛所傳遞，所以從這種層面來說，眼睛是五官裡最重要的。

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這就需要我們在日常生活中要加強對眼部的保護，從飲食，鍛鍊，睡眠，心態等等方面的注意就可以做到這一點。

而對於已經患有甲亢突眼的患者，還需要在這一點的基礎上配合醫院的治療。

你身邊有甲亢突眼的患者嗎？他們是採用什麼方法得到恢復的呢？

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普洱茶是發黴茶！5億黴菌暗含黃麴黴素？喝熟茶等於喝髒水？

最近，我收到了一條私信，針對的是之前我寫過的一篇科普文：老人喝濃茶導致重度貧血。

這位粉絲說，家裡老人之前愛喝特濃的茶，現在看了文章學乖了。

但是，我的粉絲還是不太放心。他聽說熟普洱茶是發酵而來的，裡面有很多黴菌，懷疑自家老人的腸胃問題跟黴菌也有一定關係。想讓我勸勸老人家別喝熟普了。

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我對着這幾行字，陷入了巨大的迷惑當中。

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“徐醫生，網上那些博主都曝光了！一克茶有上億黴菌。喝熟普，那不是等於喝髒水嗎？”

“徐醫生，熟普都是發酵的。感覺不太乾淨啊。萬一有致癌物質怎麼辦？黃麴黴素能致死欸！”

今天，我們就把這個問題搞透！熟普發酵有沒有致癌物？這些黴菌對身體有什麼害處？

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普洱茶是發黴茶，裡面有什麼細菌？

這個過程，專業術語叫做渥堆。其中的確出現了多種菌種，包括黑麴黴、根黴、酵母、和青黴。

那這些菌，一定對身體有害嗎？當然不是！黑麴黴在普洱茶發酵過程中，產生二十種以上的水解酶。

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這些水解酶能夠分解形成蛋白質、多糖、果膠等等。之所以，普洱茶能有保健效果、發揮有效作用就是這些水解酶的功勞。

而且，茶葉自含的茶多酚及發酵過程，酵母和黴菌的繁殖反而能顯著抑制有害細菌生長。

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能殺人的黃麴黴素，普洱茶裡也有？

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黃麴黴素，是臭名昭著的致癌物。僅需一毫克，就能誘發癌症，20毫克就能致死。

它的毒性是普通毒素的幾十倍。這麼可怕的物質，卻很容易藏在發黴的花生裡。實際生活中，很多病例都是吃了發黴的食物被送到醫院搶救。

那麼，傳言說“普洱茶中黃麴黴素超標”是真的嗎？

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不僅官方機構曾直接抽檢過市面上常見的普洱茶，結果顯示普洱茶內不含黃麴黴素。

而且，剛剛我們所提到的黑麴黴還能夠抑制黃麴黴素生長，降解它的生物酶活性。

普洱茶不致癌，但不代表它不髒！

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很多朋友看到這裡就放心了。原來普洱茶的黴菌對身體無害，還能抑制黃麴黴素。那是不是就很乾淨衛生了？

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當然不是！這種以壓縮形態儲放的茶葉，很容易沾染上茶粉和灰塵。喝茶之前用開水進行“洗茶”，是很有必要的！只有這樣，茶葉纔會更乾淨、衛生！

注意：生茶洗一次，熟茶洗兩遍。每次清洗的時間別超過三分鐘。

普洱茶過期了，有毒嗎？

一般來說，熟茶的保質期在15年以上，生茶的保質期大約爲5年。

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茶葉罐上標註的保質期，其實更傾向於最佳品賞期。只要沒有發黴、變質，超出茶葉罐標註日期一點，都是可以放心飲用的。

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至於我的粉絲說，懷疑自家老人腸胃問題跟普洱茶的黴菌有關係。其實是多慮了！有這個情況，別慌懷疑茶葉。先去醫院掛號檢查一下才是正理！

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雖然普洱茶發酵過程中有黴菌，但不是所有菌類對身體都有害。咱們喝酸奶，還想選添加了益生菌的呢。不過，發黴、變質的茶葉就不能喝了！這兩者可不一樣啊！

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別再死磕節食 這些按摩、運動也能減肥

近日多地氣溫明顯回升，不少人已經迫不及待地換上春裝，甚至是夏裝。可是，去年的裙子還能塞下今年的你嗎？國際癌症研究機構曾指出，身體脂肪過多和13種癌症存在相關性。

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不良的生活習慣、不良的生活方式、家族遺傳等因素都可能導致肥胖。北京中醫藥大學東直門醫院疼痛診療中心主任醫師劉長信表示，營養攝入不均勻，肥甘厚膩攝入過多，很容易囤積脂肪，造成肥胖。此外，久坐不起、加班熬夜等也會導致肥胖。

肥胖不能單靠肉眼判斷，要有科學依據。運用廣泛的鑑別方式有：體重指數（BMI）、人體成分分析、中醫體質辨識等。其中，體重指數（BMI）是世界衛生組織確認衡量成人肥胖的標準，BMI在18.5-24爲正常；24≤BMI＜28爲超重；BMI≥28則爲肥胖。

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“光看BMI還不夠。”北京中醫藥大學東方醫院副主任醫師樑翠梅曾指出，研究表明，中國人的脂肪常常堆積在腰腹部和內臟，導致腹型肥胖率高於普通型肥胖率。腹型肥胖，即體重正常，內臟脂肪過多，體脂率超標。判斷腹型肥胖的重要方法是腰圍，成年男性腰圍≥90cm，女性≥85cm就屬於腹型肥胖。

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一旦確認自己處於肥胖狀態，除科學調整生活飲食習慣外，還有哪些減肥方法呢？這裡，劉長信給大家推薦一套運動和按摩方法，主要時段爲晨起和每次飯後，要點如下：

●晨起時，先空腹飲溫開水800毫升左右，室內踱步200步左右；

●雙手掌相疊，中等力度順時針摩腹300次，完成排便任務即可；

●飯後，雙手指交叉相扣高高舉過頭頂，做雙手託天的動作50次；

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●高擡腿動作，左右各50次；

●抱顫腹部5分鐘，雙手交叉相疊扣於神闕穴，雙拇指置於中脘穴，雙小指置於氣海穴，雙掌根分別置於雙側的天樞穴，中等力下壓，保持下壓的同時做上下快速顫動，使整個腹部都感到在顫動；

●推小腿胃經100次，用拇指指腹或掌跟緊貼皮膚用大力（有酸脹感最宜）；

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每日互动：深入参与亚运会的交通管理等方面工作

●室內或室外中速散步，每分鐘120步左右，共3000步左右。

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跑步時腳或腳趾麻木 可能由6種原因所致

本站體育7月7日報道：

跑步過程中，有的跑者會感到腳或者腳趾出現麻木的情況。引起腳或腳趾麻木的原因比較多，但這種情況並不嚴重，跑者稍加註意就很容易處理。通常是以下6種原因導致腳或腳趾麻木。

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跑鞋不合腳

絕大部分跑鞋不合腳導致腳或者腳趾麻木，一般是因爲跑鞋太緊所致，讓腳在跑步過程中被鞋子擠壓，腳上的神經受到了過多的壓力。最簡單的辦法就是購買一雙新的跑鞋，在專賣店通過步態分析和試穿，購買合腳的跑鞋。一般情況下，跑鞋要比腳略微大一些，給腳留出一些空間。

鞋帶系得太緊

即使跑鞋合腳，如果鞋帶系得太緊的話，腳背會受到擠壓。時間長了，就會出現麻木。繫鞋帶的方法有很多種，跑者可以多嘗試幾種，找到比較合適的，關鍵是腳要感到舒服。

步幅過大

如果跑步時腳的落地方式不正確，也可能會導致腳麻木。比如步幅過大，邁步時就會腳跟先着地，前腳的落腳點超過了身體的重心，導致腳與地面接觸的時間過長，受到的衝擊力也就越大。這種情況下就要縮短步幅，減少腳與地面接觸的時間。

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腳的結構不正常

如果跑者是平足，也就是赤腳站立時腳底完全接觸到地面，或者腳過度靈活，穩定性不足，就會讓腳在跑步時受到更多的神經壓迫。這種情況下最好進行專門的矯正，改變腳的結構。

過度訓練

當跑者訓練過度，超出自己的身體承受能力時，腳部的肌肉可能會受傷，出現腫脹，壓迫到腳部的神經，導致麻木。跑者在延長跑步距離或者增加訓練強度時，要量力而行，循序漸進。

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肌肉僵硬

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不只是腳部的肌肉僵硬，即使是腿上的肌肉出現僵硬或者不靈活的情況，跑步時都會對腳產生影響，讓腳承受更大的壓力，腳部的神經也會受到更大的壓迫，導致麻木。跑者跑步前一定要堅持進行熱身練習，讓全身的肌肉放鬆。

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學會分辨購買和正確使用跑步機

（原標題：學會分辨購買和正確使用跑步機）

跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。

跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞杆，復使該樞杆向機體前下方延伸，並使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由後方被舉起遂行折收作業時，該貼地滑輪將有助於使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。

分類

電動跑步機

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電動跑步機是健身房及家庭較高檔的器材，它通過電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。由於被動地形成跑和走，從動作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看，在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。正是這一點使每一個在電動跑步機上走跑的人感到十分輕鬆自如，可使人比普通跑步多跑1／3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑爲多。另外，由於電動跑步機上的電子輔助裝備功能非常多，可體驗不同的跑步環境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等，您可根據您的鍛鍊目的進行選擇。

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單功能跑步機

單功能跑步機從結構上分爲兩類，一類是滾輪式跑步機，一類是平板式跑步機。滾輪式跑步機工作時噪音很大，已被淘汰。平板式跑步機是由人主動在上面運動，所以使人感到與普通跑步一樣。它的電子錶可幫助訓練者記錄下時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標。使您隨時瞭解自己的訓練情況，進行有目的的調整。

多功能跑步機

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一臺多功能跑步機是由跑步機、划船器、臥式健身車、放鬆機、腰旋器等功能器材組合而成，以功能多、佔地少而受到一些人的喜愛。它的鍛鍊方法同普通跑步機一樣，但從健身器所應具備的使用舒服、方便，技術動作準確合理上看，多功能跑步機有一定缺陷。

新型跑步機

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現在實力雄厚的器材公司又推出了一種t新型跑步機。與普通跑步機相比，這種跑步機具有更佳的減肥 效果。

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如何選購跑步機

跑步機，它分爲機械式跑步機和電動跑步機。年齡較大的人員可以選擇機械型跑步機，它是一種主動式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據自身狀況進行散步、慢跑或快跑。年輕人可以選擇電動跑步機，它是一種被動式的跑步方式，根據自身體能首先設定跑步速度，強行訓練者按此速度進行跑步。

五個重要的考量

（1）一臺跑步機的電子儀表功能，如：信息讀取、課程操作、心跳訓練等，就你對跑步機的滿意度而言，有多重要。

（2）當你使用跑步機的速度及坡度功能來挑戰自己時，你是否需要將跑步機調整作用至最高動力？

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（3）當你在使用跑步機時，你是否感到舒適自在？比如：

A、跑帶的長度、寬度，在你跑步而自然邁開的步伐來說，尺寸是否適當。

B、跑板的彈性對你來說是否軟硬適中。

C、跑步機運作、跑步時，你感到安全嗎？

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（4）你將會多常去使用你的跑步機呢？這是你考慮是否得調整花費預算的因素

（5）跑步機該有的使壽命有多久？保固內容的細節爲何？維修服務如何提供？以及你該如何自己做日常的保養？

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世間本無病，只是痰和瘀，送你一劑散結方，結節囊腫，統統不見！
一个人的夜晚

世上本無病，只是痰和瘀，今天醫生就來送你一劑散結方，化痰逐瘀，橫掃結節囊腫，增生息肉！

現代人的壓力越來越大，車貸房貸，上有老下有小的，壓得人喘不上氣，各種的情緒無處宣發，時間一久，身體就容易出問題，所以很多朋友去醫院一檢查，不是結節增生，就是囊腫息肉的！

那麼這些結節增生，囊腫息肉到底是從哪來的呢？

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其實簡單來說，它們就是痰溼和瘀血相互勾結，所產生的產物！長時間的情緒壓抑，得不到發泄和排遣，就會全部鬱結在體內，進而影響體內氣血流通，出現血瘀阻滯的情況，而且氣機橫逆，容易侵犯脾胃，導致脾胃運化失健，水溼就會堆積，化爲痰溼。

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而一旦痰溼和瘀血在體內勾結，它們出現在哪，哪裡就會出現增生結節，囊腫息肉！比如說：肝囊腫，甲狀腺結節，腸道息肉，乳腺增生，子宮肌瘤等。

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那今天醫生就來送你一劑散結方：消癭湯，化痰又逐瘀，各種囊腫增生，結節息肉，統統再見！

全方八味藥，共分三方梯隊來攻堅散結。其中貝母，夏枯草，昆布，主打一個攻堅，想要消散痰瘀互結，第一步就要先把他們給化解開，就像是攻城先破門一樣；然後是陳皮，枳實，這味藥，這兩個可以說是理氣化痰的經典中藥，具有化痰理氣之效；最後是紅花，三棱，川芎，這些都是活血逐瘀的中藥，其中川芎，更是行氣活血之良品。

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諸藥合用，共奏化痰逐瘀，理氣散結之效！各種囊腫結節，增生統統橫掃！

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好了，那以上就是就今天分享給大家的內容了，不過涉及到用藥的情況，還是建議大家及時就醫，儘量避免隨意用藥，我們下期再見！

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夏季拒絕保溼 解救你的保溼尷尬症

4一說到夏天，佔據你腦海的詞就是，防曬、控油、美白……然而最基礎也是最重要的保溼被忽略了。有的妹子甚至因爲怕油膩的原因，拒絕保溼。夏天到底要不要保溼？種草君只想送你一個金句：要要要，切克鬧。

首先要解決的問題是：保溼=油膩？nonono，很多保溼品裡添加油類成分，爲的是在除夏季之外的季節，給肌膚補充足夠的油分讓皮膚狀態能夠平衡。而夏天是一個例外，因爲氣溫高，所以皮膚原本就會分泌足夠的油分了，但水的部分，你還是缺失的呀。

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不管是在高溫的戶外（夏季紫外線強度高，照射在皮膚上造成的損害之一就是乾燥），或者是空調房（低溫抽溼的環境也容易造成缺水），另外，還有一些夏日常用的產品會讓皮膚變幹：

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1、防曬，雖然很多防曬霜都打着保溼滋潤的旗號，但其實很多純物理防曬的成分中，都會含有氧化鋅和二氧化鈦成分，具有吸油性和吸水性，所以很多這類型的防曬剛塗上去覺得油油膩膩的，之後就會越來越乾燥，很多偏乾性膚質的妹子也會出現脫皮和“倒拔幹”的感覺。

2、除毛，除毛是夏天一個特別的美膚方式。不管是除毛機、脫毛膏還是激光除毛，在脫毛之後要做的第一件事情就是保溼，因爲除毛之後會有發紅、疼痛和幹癢的感覺，這個時候一定要用帶有舒緩鎮靜效果的保溼品。

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那夏季不同膚質的保溼原則是什麼呢？

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乾性肌膚

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乾性肌膚通常非常懂得一年四季的保溼功課，這也是種草君最不用擔心的一類膚質。只需要注意一個問題，在不同的季節或環境下，要適當調節保溼產品的油性，也就是說夏季可以用油性稍低的產品。

油性肌膚

油性肌膚是最容易忽略保溼的肌膚類型，甚至會因爲貪圖一時的乾淨清爽長期用清潔度極高的潔面，或是過度清潔、頻繁使用去角質產品。這些只會讓皮膚越來越油而已，要控油其實很簡單，在選擇保溼產品時記得無油的保溼啫喱或凝露狀的保溼產品。

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混合性肌膚

混合性肌膚介於乾性和油性之間，往往是因爲T區出油旺盛而使你忽略了臉頰的保溼。清潔方面不要用清潔力太強的產品，最好是能夠分區護理。雙頰用含油性保溼品，T區可用凝霜類保溼品，必要的時候也可以在T區加上控油類產品。

種草君這裡有一個保溼萬能用法，就是每天晚上一貼保溼面膜，面膜精華不要選那種質地太厚的，清爽一點就行，15分鐘後拿掉，可以根據膚質選擇性的決定用不用洗掉。不只能夠給皮膚補充必要的水分，還能減少油脂的分泌。

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那選那種類型的產品呢？

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如果只能選一款產品，那種草君會毫不猶疑的推薦精華液，精華液的搭配度簡直可以說是萬能。既不會像化妝水一樣寡淡，保溼力太弱。也不會像霜狀產品那麼油膩負擔感重。

只要選對了產品，就能夠精簡你的夏日護膚程序，但保養又不會減分。你可以隨時根據你所處的環境來協調，降低或者提高保溼度，“隨心所欲”說的就是它了。

比如：

油性皮膚在潮溼、高溫的環境下，只需要化妝水疊加這一款產品足矣；

乾性肌膚或者長期待在空調房裡，那就在精華液之後再疊加一個有油或者無油（根據膚質需求選擇）的乳液/面霜。

如果粉底妝感太重，滴幾滴精華液調和使用，既能增加水潤力，又能打造出輕薄無妝感的底妝效果，粉底液也不用換了，省錢就一個字。

以上這幾點，除了精華液，別的產品真心都做不到。所以，按照國際慣例，種草君要開始安利產品了，根據你的膚質挑選適合的類型。

質地較厚，偏乳液類型：

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後秘貼煥然新生精華液 RMB1150/45ml

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韓方成分，所有配方都來自宮廷。質地清潤偏乳液狀，但種草君表示油性肌膚也沒有負擔。只需一瓶便能喚起肌膚自我認知，深度挖掘並重塑肌膚自生能力，全方位解決乾燥、皺紋、鬆弛、暗沉等多種肌膚問題，修護肌膚生命力，強化肌膚的自身修護及自身循環功效，令肌膚恢復嬰兒般新生狀態。

資生堂紅妍肌活精華露 RMB860/50ml

質地非常清爽，無負擔，保溼力強。提升由內而外戰勝歲月、壓力及外界損傷的強韌美麗能量。感受肌膚開始變得光滑柔嫩；逐漸發現肌膚抵抗傷害能力增強，問題不再反覆發生；持之以恆，肌膚整體狀態提升。

質地輕薄、水狀類型：

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彼得羅夫青瓜精華（青瓜舒緩保溼精華露） RMB560/30ml

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質地偏水狀，容易吸收。78%獨創青瓜卓研保溼精粹；24小時智能保溼系統，補水→儲水→導水→鎖水，層層遞進，全天候密集保溼。鎮靜舒緩曬後、美容術後肌膚，改善紅血絲、炎症、曬傷、泛紅。

嬌韻詩恆潤奇肌保溼精華液 RMB530/30ml

水乳質地，融合植物精萃與保溼高科技，卓效四層遞進，實現“外層吸水、表層鎖水、裡層活水、深層蓄水”，肌底水庫持久滿倉，水潤逾越四季。使用前輕輕搖動，使水油雙重質地充分混合，不僅迅速釋放高效水溶性和脂溶性精華能量，更易於肌膚快速深度吸收，帶來高效補水的驚喜。

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爲什麼肝癌發現了都是晚期？4個早期症狀早看早知道
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肝癌對我們來說並不陌生，研究數據顯示，我國肝癌患者約佔全球的一半以上，肝癌早期症狀起病隱匿，症狀不明顯，部分患者會食慾減退、上腹悶脹、乏力等症狀，有些病人可能會有輕度的肝腫大，因此很多患者發現時已屬晚期。那麼我們如何發現肝癌早期的蛛絲馬跡呢？

肝癌早期的常見症狀

一、肝區疼痛

半數以上患者有肝區疼痛，疼痛多位於右肋脅部或劍突下，多呈持續性脹痛或鈍痛，疼痛可時輕時重，或一段時間內自行緩解，甚或消失。如病變侵犯膈，痛可牽涉右肩。癌結節破裂時，可突然引起劇痛，並有腹膜炎症狀和體徵。如出血量大，則引起暈厥和休克。

二、消化道症狀

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肝癌早期的消化道症狀以食慾減退和腹脹最爲常見，通常還會伴有胃腸功能紊亂、腹瀉曖氣、噁心等。消化道症狀往往是由於肝臟病理性改變引起，門靜脈系統壓力升高，從而使消化道功能失調；也可能是腫瘤增大壓迫或累及胃引起。

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三、消瘦乏力

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肝癌患者多數有進行性消瘦、食慾不振、乏力、營養不良等。少數肝病患者，可有特殊的全身表現，以低血糖症、紅細胞增多症較常見，其他罕見的有高血鈣、高血脂、類癌等。

四、其他症狀

有肝炎、肝臟功能失代償病症的患者可有出血傾向，例如牙齦、鼻出血及皮下淤斑等；也可出現低蛋白血癥，致水腫、腹水、腹脹等。腫瘤轉移至肺可引起咳嗽。腫瘤侵及並阻塞肝靜脈下腔靜脈時，可出現呈進行性加重的下肢水腫。

MY LITTLE MARS

你知道嗎？糖尿病患者更易誘發結核病？

導語

肩並肩手牽手，結核病與糖尿病是什麼關係？

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你聽說了嗎？他們倆關係很好，曾在“糖園”結義，簡直是一對患難兄弟。他們時常並肩作戰，心手相連，每天挖空思想就想着發起“糖核大戰”，他們是誰呢？

他們就是結核病和糖尿病，糖尿病合併結核病已成爲臨牀上常見的共患疾病，糖尿病患者更容易發生活動性結核病，而活動性結核病作爲感染因素又可加重糖尿病，使糖尿病患者的血糖難以控制。

糖尿病患者更容易誘發結核病！

No.1

糖尿病患者在糖代謝紊亂的基礎上合併脂肪、蛋白質代謝紊亂，導致營養不良，機體抵抗力降低。

No. 2

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糖尿病患者糖、脂肪代謝紊亂，過多的糖、甘油和酮體爲結核菌的生長繁殖提供了能量來源，同時也削弱了單核吞噬細胞的功能，進一步降低機體免疫力。

No. 3

糖尿病患者體內多種維生素缺乏，特別是維生素A缺乏可導致呼吸道粘膜防禦功能減退，更易於結核菌定植生長。

糖尿病合併結核病，難上加難！

No.1

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結核性中毒症狀可使隱性糖尿病、邊緣性糖尿病、糖耐量異常者發展爲臨牀糖尿病，加重糖尿病，甚至誘發糖尿病酮症酸中毒等。

No. 2

某些抗結核藥物可能干擾糖代謝，導致血糖不穩。例如，有些抗結核藥物可導致血糖升高，有些抗結核藥物可導致血糖降低。有些抗結核藥物會加速降糖藥滅活，使降糖效果下降，從而導致血糖升高。

No. 3

某些抗結核藥物可加重糖尿病的慢性併發症。例如，有些藥物可能加重糖尿病周圍神經炎，有些藥物可能加重糖尿病視網膜病變，有些藥物可能加重糖尿病腎病，甚至誘發腎衰竭。

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No. 4

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糖尿病使肺結核患者的耐藥風險增加，結核病治療更加困難。

糖尿病患者如何預防、篩查結核病？

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No.1

糖尿病患者應前往內分泌專科就診，遵從醫囑，合理應用降糖藥物，控制飲食，適當運動，努力控制血糖達標，減少糖尿病對機體的損傷。

No. 2

加強自我防護措施，儘量減少在通風不良、人羣密集的場所長時間活動，一旦發現周圍有肺結核患者要加強隔離，戴好口罩，降低結核感染風險。

No. 3

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糖尿病患者應做好自我監測，定期體檢，包括胸片或者胸部CT檢查，及早發現肺結核。

特別是在出現咳嗽、咳痰≥2周或痰中帶血、發熱、盜汗、不明原因體重減輕等肺結核可疑症狀時，應高度懷疑是否患有結核病，及時就診，做到早診斷，早治療，最大限度降低對健康的損害，並減少結核病在醫療機構和社區的傳播。

No. 4

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糖尿病患者經過篩查，如果沒有患上結核病，而僅僅是結核潛伏感染，可考慮接受預防性抗結核治療，能夠有效降低結核病發病風險。

結核病患者如何進行糖尿病篩查？

No.1

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結核病患者積極進行糖尿病篩查，可早期發現糖尿病，及時給予最佳治療和健康教育，血糖控制得好，可改善結核病的治療效果，降低結核病復發風險。

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No. 2

成人活動性結核病患者都應進行糖尿病篩查，特別是年齡≥40歲、超重或肥胖、有糖尿病家族史、既往存在臨牀前期糖尿病、有妊娠糖尿病史、巨大胎兒生育史者。

No. 3

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糖尿病篩查項目包括：空腹血糖、葡萄糖耐量試驗、糖化血紅蛋白等，條件允許時，儘可能行葡萄糖耐量試驗。

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結核病與糖尿病的聯合作戰防不勝防，請大家重視糖尿病與結核病的雙向篩查與預防，早發現，早治療，早獲益。

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【9.28世界狂犬病日】——齊心協力消除狂犬病，共享同一個健康

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2023年9月28日是第十七個“世界狂犬病日”。今年的主題爲“齊心協力消除狂犬病，共享同一個健康”，旨在進一步加強狂犬病防治知識宣傳，提高公衆的防控意識，全面遏制狂犬病對人類健康的威脅。

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什麼是狂犬病？

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狂犬病（又稱恐水病、瘋狗病）是由狂犬病病毒引起的一種侵犯中樞神經系統爲主的急性人獸共患傳染病。一旦發病，病死率幾乎爲100%！！！

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感染狂犬病會有哪些表現？

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狂犬病的潛伏期從5天至數年不等(通常2-3個月，極少超過1年)，潛伏期長短與受傷的嚴重程度、傷口部位等息息相關。經過一個潛伏期後，方可發病。

發病前通常出現焦慮、頭痛、發熱、全身不適等前驅症狀。隨着病情的發展，可進一步分爲以下兩種類型：

狂躁型：大約2/3的病例都是狂躁型；表現爲意識模糊、極度恐懼、恐水、怕風、陣發性嚥肌痙攣、流涎、吐沫、多汗、心率加快、血壓增高等症狀。

麻痹型：我國較少見，沒有典型的怕水、怕光、大量流涎、痙攣等表現，以四肢無力、麻痹爲常見症狀。麻痹多開始於肢體被咬處，後呈放射狀向四周蔓延，部分或全部肌肉癱瘓，咽喉肌、聲帶麻痹而失音。

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哪些動物可以傳播狂犬病？

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攜帶狂犬病病毒的野生或家養動物均可作爲傳染源，其中以犬類爲主，其次爲貓。狐狸、蝙蝠、貉、狼等是我國重要的野生動物傳染源。禽類、魚類、昆蟲、蜥蠣、龜和蛇等不感染和傳播狂犬病病毒。

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根據不同的暴露水平，我們採取的措施也有所不同，具體參考下表：

傷口處理包括徹底沖洗和消毒處理：

1.用20%的肥皂水（或其他弱鹼性清洗劑）與一定壓力的流動清水交替徹底沖洗所有咬傷抓傷處至少15分鐘。

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2.用2%碘酒、75%酒精以及其他具有病毒滅活效力的皮膚黏膜消毒劑塗擦或消毒傷口內部，傷口切勿擅自縫合或包紮。

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傷口嚴重時，進行上述必要的處理後，請及時到醫院請醫生做進一步的傷口處理！

及時接種狂犬病疫苗

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及時接種狂犬病疫苗是預防狂犬病的有效措施！當發生輕度及以上暴露時，我們需要立即前往醫療衛生機構，及時、全程地完成狂犬病疫苗的接種，暴露後狂犬病疫苗的接種使用無任何禁忌。

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我國目前狂犬病疫苗接種的程序包括：

1.5針法：在第0天、第3天、第7天、第14天、第28天各接種1劑（上臂三角肌）；

2.2-1-1法：第0天接種2劑（左右上臂三角肌各接種1劑），第7天、第21天各接種1劑。

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除了正確的傷口處理和疫苗接種外，必要時還需要注射狂犬病免疫球蛋白，才能更好地達到預防效果！

接種狂犬疫苗常見不良反應

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及注意事項是什麼？

1.常見不良反應

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一般接種24小時內注射部位可出現紅腫、疼痛、發癢；或者偶見有輕度發熱、無力、頭痛、眩暈、關節痛、肌肉痛、嘔吐、腹痛等全身性反應。

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2.注意事項

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接種期間忌飲酒、濃茶等刺激性食物及劇烈運動等；接種後請在現場留觀30分鐘，接種後如有不適，請及時告知接種醫生，嚴重者請及時就醫。

低碳水飲食+跑步 男子10個月瘦了90斤
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本站體育11月12日報道：

減肥成功的勵志故事每天都在上演，想減肥的人不妨從中吸取一些經驗。本次減肥故事的主角是一位42歲的中年男性，理查德·詹姆斯·亞岱爾，他在10個月之內就成功減肥90斤，其中的秘訣就是低碳水飲食加運動。

亞岱爾來自於美國的賓夕法尼亞州，他從小就比較胖，買校服時需要成年人的尺寸方能合身。亞岱爾的飲食沒有規律，幾乎什麼食物都吃，腦海裡壓根沒有健康飲食的概念。亞岱爾的職業是軟件工程師，需要長時間坐在辦公桌前，這就導致他的體重一直在不斷的攀升。

40歲的時候，亞岱爾的體重已經達到了272斤。單位和家庭的兩點一線生活是無法讓他體重下降的，亞岱爾也愈發感覺到肥胖帶來的困擾，走路一會就感到很累，爬樓梯需要歇好幾次。

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給亞岱爾帶來鼓勵的是他的妻子，她通過節食成功實現了瘦身。2019年元旦時，亞岱爾的體重已經來到了312斤，此時他決定開始採取低碳水飲食的策略，每天嚴格限制碳水化合物的攝入。

大約5個月之後，亞岱爾適應了低碳水飲食，接着開始了運動。亞岱爾開始階段，爲自己制定的目標是每天走4000步，之後又逐漸增加至10000步。堅持步行爲他隨後的運動奠定了基礎，亞岱爾後來又開始了騎自行車和跑步運動。

僅僅過了10個月，亞岱爾已經瘦了90斤之多，他希望到年底再瘦20斤。“很多人對我的變化感到吃驚，有的人都不敢認出我了，我的父母對此也感到不可思議。”亞岱爾把自己的減肥經歷發表到網上，他希望能鼓勵更多的人實現減肥。

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前列腺大了該怎麼辦——談談前列腺增生

前列腺增生又稱良性前列腺腫瘤或良性前列腺肥大，是中老年男性常見的前列腺疾病。因此，儘早讓自己瞭解這種令人討厭的疾病的知識至關重要，這樣男性才能更積極地預防這種疾病或發現性傳播感染的早期症狀，以便他們能夠採取措施，及時補救。

世界衛生組織的統計數據顯示，60-70歲的男性中，有超過50%患有前列腺增生，而在80歲的人羣中，這一比例上升至88%。該病的發病率和嚴重程度通常隨着人們年齡的增長而增加。不過，有時我們也會在一些年輕人身上看到這種疾病，但是很多男性朋友，對於前列腺增生並不瞭解，所以今天就給大家科普一下這種疾病。

一、對前列腺的認識

前列腺是男性生殖系統的一部分，位於膀胱正下方，恥骨後面，在擡高肛門和圍繞尿道的兩塊肌肉之間，負責產生精液和雄性激素。

人們到了中年，前列腺會逐漸老化，腺體會變小。此外，它們閒置的細胞會異常生長，並可能導致前列腺增生，會給人們的健康造成很大的影響。

一般來說，男性朋友需要積極主動地保護自己的健康，這樣前列腺才能健康。相反，如果健康得不到保障，前列腺很可能會出現很多疾病，給人們的生活帶來很多麻煩。

1、什麼是前列腺增生？

前列腺增生是前列腺的良性腫大，該病是由構成前列腺的一種或幾種細胞良性增殖，使腺體體積和重量增加，壓迫使尿道變窄，使膀胱頸變形而引起的泌尿系統疾病。良性前列腺增生可以在很長一段時間內緩慢發展而不會造成任何危險，然而，由於前列腺圍繞着尿道，增大的前列腺會阻礙尿液從膀胱流向尿道，從而導致泌尿系統疾病的症狀。

前列腺增生的症狀影響人們的生活質量，尤其是夜尿多，導致患者晚上睡不好覺或尿頻、尿急等，惡化下尿路症狀，還會影響人們的腎功能。嚴重的話會引起慢性尿瀦留，導致膀胱炎、尿路感染，甚至腎功能衰竭。

當出現泌尿系統疾病或急性尿瀦留症狀時，患者應及時就醫。

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2、易患前列腺增生的人有哪些？

好發於老人，前列腺增生很少在 40 歲以下的男性中引起體徵和症狀，大約三分之一的中度至重度症狀的人年齡在 60 多歲，大約一半的人在 80 多歲時出現類似症狀；有前列腺家族史的人們，如果人們的家庭成員患有良性前列腺增生，那麼人們患這種疾病的機會比一般人羣要高；患有糖尿病、心臟病的男性，研究表明，糖尿病和心臟病以及使用 β 受體阻滯劑會增加患前列腺增生的風險。還有，肥胖者，研究表明，肥胖會增加人們患前列腺增生的風險，不過經常鍛鍊可以降低患病風險。

此外，遺傳因素也是上述疾病的病因之一，良性前列腺增生應及早治療，避免疾病引起的不良反應。

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3、以下是引起前列腺增生的原因

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年齡：有研究表明，前列腺增生與年齡和雄性激素密切相關，男人到了中年（50歲以上），慾望降低，前列腺分泌白色粘液（與精液混合滋養精子）的活性降低，這也是導致血量增加的一個因素壓力。所以男性年齡越大，前列腺增生的可能性越大。

男性身體的荷爾蒙變化：隨着男性年齡的增長，男性荷爾蒙睾酮向荷爾蒙雙氫睾酮 (DHT) 的轉化發生得更多，這會導致男性體內 DHT 過多。另一方面，激素 DHT 主要集中在前列腺中（約 70%）。因此，有人提出，過量的二氫睾酮（DHT）是刺激前列腺細胞增生的內在因素。

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過分的慾望：由於人們過度的慾望和高頻率的性行爲會導致前列腺充血，一段時間後，由於持續出血，前列腺內的聚集物會變大，就會導致前列腺增生。

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二、前列腺增生的症狀

良性前列腺增生引起的症狀，會對生活造成干擾，即使是良性前列腺增生，如果主觀症狀較輕，也可以隨診，不需要預防性治療。然而，隨着良性前列腺增生的發展，它會引起各種併發症，包括症狀的惡化，如下：

腹瀉（排尿頻率增加）：腹瀉是指患者在正常情況下連續排尿（兩次排尿之間的時間<2小時），但每次排尿量很少（小於150ml）的現象；起初，由於副交感神經系統的增加，夜間排尿頻率增加，然後在白天和夜間增加頻率，夜間排尿次數逐漸增多。

排尿困難：排尿困難是將尿液排出膀胱的困難；此外，患者還有表現：小便微弱，小便，有時不呈射線狀，但在腳趾正下方呈小滴狀。

肉眼血尿：由於良性前列腺增生，尿道黏膜出現充血，前列腺尿道黏膜出血，更容易出現血尿。

當出現這些症狀的時候，大家要及時到專業的醫院進行診斷和接受治療，這樣，才能避免病情加重，傷害人們的健康。

三、前列腺增生的診斷和治療方法

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1、直腸檢查

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這是最簡單的方法，在金錢和時間上成本較低，完全基於醫生的經驗。醫生將手指插入患者的肛門並接觸前列腺。正常情況下，前列腺呈心形，約栗子大小，底部與膀胱頸相對應，頂部位於泌尿生殖隔上。在大多數患者中，通過直腸前壁可觸及前列腺周長，觸診可確定前列腺的基線邊界。這種直腸檢查可以估計前列腺的大小、重量和腫瘤形狀（如果存在）。醫生還會評估硬度或柔軟度，表面光滑或凹凸不平，有無正中溝，腫瘤摸起來是否有痛感。

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2、超聲波、腹部超聲

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對腺體的圖像和重量給出結果，並測量膀胱中剩餘的尿液量。前列腺超聲：前列腺的圖像大小不一，從 20 克到數百克不等。在良性脫垂的情況下，腺體通常保持對稱，但有時會在一個葉中形成顯着的不成比例。增大的腫瘤逐漸變形導致前列腺趨於變成球形，中葉在腺體上部形成一個伸入膀胱的突起。膀胱鏡檢查也可以評估尿路梗阻，但由於難以觀察膀胱頸和尿道，因此這種方法並不受歡迎。 經直腸超聲將給出關於前列腺的最準確結果，目前，尚無明確證據表明良性前列腺增生與前列腺癌之間存在關聯。如果硬結節的可觸及生長在前列腺周圍，則可以通過直腸檢查檢測到前列腺癌。 然而，很難檢測到腫瘤是否位於外圍或過渡區的前面。

因此，醫生需要進行額外的 PSA（前列腺特異性抗原）檢測 < 4 ng/ml 血清和超聲引導下的活檢以確認診斷。

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3、前列腺活檢

當 PSA 檢測結果顯示：PSA > 10 ng/ml 或 4 < PSA < 10 ng/ml 且 fPSA/tPSA < 15% 時，醫生會要求進行前列腺活檢。當在直腸指檢期間檢測到腫瘤或其他異常時，醫生還將對 PI-RADS 4 或 5 病變進行前列腺 MRI，前列腺活檢以確認懷疑，患者將接受前列腺局部麻醉（注射 2% 利多卡因）。使用專業儀器在超聲引導下對 10 到 12 個樣本進行活檢。採樣過程進行得非常快，不會給患者留下任何不適。

患者接受了手術並於當天出院，幾天後可獲得活檢結果，表明是否存在癌細胞以及癌細胞的惡性程度。

前列腺增生的治療

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並非所有良性前列腺增生患者都需要治療干預，輕度病例不需要醫療和手術。治療問題僅在患者有泌尿系統疾病和梗阻跡象時才提出，基於有適當治療的生活質量量表。目前治療方法有保守治療、介入治療和手術治療3種，治療方法的選擇應根據IPSS分類：

國際前列腺症狀評分 (IPSS) 用於評估梗阻，包括：0 – 7 分：輕 ；8 – 19 分：平均；20 – 35 分：重 。

QoL 生活質量評分：1-2分：良好或正常的生活；3-4分：生活或臨時 ；5 – 6 分：受不了 。

監視器：適用於輕中度IPSS患者，QoL≤4分，無重度梗阻，無上述症狀主訴，定期隨訪 6 – 12 個月。

如果UTI 有症狀，需要治療，主要由下面這些方法進行治療。

1、藥物療法

當今最常用的藥物是兩大類藥物，α 受體阻滯劑可放鬆前列腺和膀胱頸的平滑肌，有助於緩解由前列腺炎引起的尿道阻塞，例如阿夫唑嗪 、特拉唑嗪 、多沙唑嗪、哌唑嗪和坦索羅辛。α受體阻滯劑不會“溶解”腫瘤，而只會在排尿時打開膀胱頸和尿道，使其更容易排尿。第 2 類是 5-α 還原酶抑制劑 ，5-ARIs 已被評估不僅可以改善症狀，還可以減少前列腺大小，有助於降低患者急性尿瀦留和手術的風險。目前，人們廣泛應用α受體阻滯劑與5-ARIs聯合治療前列腺。

2、手術治療

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當患者遇到這種情況時，會應用手術治療良性前列腺增生，這種治療方法適用於，患者藥物治療效果不理想，或者患者出現膀胱輸尿管置管後急性尿瀦留未改善，患者仍無法排尿、慢性尿瀦留，尿瀦留超過100毫升、反覆尿路感染或血尿、膀胱憩室大、膀胱結石、前列腺肥大引起的腎功能衰竭、逆行輸尿管膀胱等情況。

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目前，大約 95% 的腹腔鏡良性前列腺切除術病例是在內窺鏡下進行的。手術採用脊髓麻醉或輕度鎮靜。這是一種簡單有效的方法，併發症少，出血少，恢復快，因此被歐美國家視爲目前的金標準，當前列腺腫瘤體積小於 80cm3 時需要手術。

3、介入治療

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近年來，人們將血管介入技術（前列腺動脈栓塞術）應用於前列腺增生症的治療，取得了良好的效果。

四、如何預防前列腺增生？

1、養成科學的飲食

遵循健康的飲食習慣是保持健康的基石，而生活方式和飲食的改變可以幫助男性預防前列腺方面的疾病。男性朋友如果想要擁有健康的前列腺，遠離各種前列腺疾病，在飲食方面，不僅要多食用各種綠色蔬菜和水果，也要保證攝入蛋白以及全穀物，像富含番茄紅素的食物，就對前列腺有十分不錯的養護作用，而且這類食物已經被科學家證明含有高抗癌能力的物質，能夠幫助大家遠離前列腺疾病。

除此之外，像一些含有咖啡因類的食物也要少吃，因爲它會導致男性勃起功能障礙，干擾體內睾酮激素的產生，影響性能力，並導致早泄，會使男性患前列腺疾病風險大大增加。

2、定期進行健康檢查

除了每年檢查一次，男性朋友也要定期檢查前列腺。在檢查期間，如果家族中有前列腺疾病時，應及時與醫生進行溝通。此外，如果發現身體有任何不正常的現象，比如說尿失禁、陽痿或前列腺肥大等，不要不好意思，要讓醫生及時掌握這種情況，以便醫生能夠對患者進行仔細的檢查，避免錯過最佳的治療時機。

3、控制體重

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如果男性朋友發現自己的體重開始增加，請及時地控制體重。無論是在運動和飲食方面都要很好地進改善，因爲這不僅可以讓大家擁有一個比較不錯的外形，還是決定前列腺健康的重要因素，只有體重在健康的範圍之中，才能對前列腺起到有效的保護措施。

當然大家可以經常進行凱格爾運動，這項運動是稱爲恥骨肌羣的特殊肌肉羣的鍛鍊。恥骨肌羣被認爲對泌尿生殖系統有影響。一些科學證明表明，這種方法有助於鍛鍊者提高性慾，延長性生活，促進整體性健康的益處，特別是對男性朋友不僅可以緩解早泄問題，增加勃起能力，對保護和照顧前列腺也非常有益。

因爲運動有助於增加流向骨盆區域的血流量，包括前列腺，這有助於該區域的器官更健康。

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總結：上文介紹的都是有關於對前列腺增生的一些科普，對於男性朋友而言，前列腺增生是發病率很高的一種疾病，不僅會影響人們的健康，還會降低生活質量，但是大家不必對此太過於恐慌，只要對前列腺增生的一些發病原因、症狀做一些瞭解，積極的預防，發現身體出現這方面的症狀，不要掉以輕心，及時的就醫檢查，就可以幫助大家早日恢復健康，避免生活受到影響。

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祛眼袋方法一：使用眼霜或眼膜

眼霜眼膜是眼部護理比較專業的產品。使用眼霜或者眼膜，還能對眼部肌膚起到一個淨白和滋潤的效果。如果有了眼袋，使用這些產品那就是十分需要的了。使用眼霜的時候一定要配合的進行輕輕的暗部按摩，才能在消除眼袋的同時，舒緩眼部的黑眼圈的狀況。使用眼膜的話，對待眼睛部位的滋潤和舒緩效果更好，還能緩解眼部疲勞。

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祛眼袋方法二：熱毛巾敷眼

把毛斤用熱水浸溼，然後敷在眼睛部位。在熱敷眼睛的時候，一定要注意毛巾要選用柔軟的，浸泡毛巾的水溫也不能太熱，不然會使眼部肌膚產生皺紋。適當的溫和能加速眼部血液循環，緩解眼部浮腫情況。

祛眼袋方法三：鹽水眼膜

鹽水眼膜的製作方法就是在熱水中放入一勺食鹽，等待充分溶解後，用化妝棉剪成眼膜形狀，然後將化妝棉浸泡洗滿鹽水後敷在眼袋處，10-15分鐘後取下。在敷鹽水眼膜的時候要注意鹽水流入眼睛，以免刺激到眼球。

祛眼袋方法四：精油祛眼袋

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用1滴迷迭香精油和1滴玫瑰精油一起滴入到冷水中，然後用毛巾將有精油的水吸乾，然後貼在眼部15分鐘後取下。或者直接將有精油的水塗抹在眼袋處。注意塗抹前要將雙手清洗乾淨。

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祛眼袋方法五：冷凍鐵湯勺熨眼袋

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這個方法首先要拿兩個鐵質的勺子放到冰箱中冷藏，過10分鐘後，將它們拿出來用背面直接熨帖在眼球上，這個能收縮眼部血管，快速的解決眼袋問題。

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